椭圆机(椭圆机运动效果怎么样)

导语：椭圆机：高效燃脂又保护关节

椭圆机是健身房常见的有氧训练器械，几乎所有的健身房都会配备。

高大上吧！

很多小区里面也有配备，常年见到大爷大妈在上面晃动。

很熟悉吧！

主训肌群：大腿前后部，臀部，腰腹背（核心肌群），肩臂。

总体评价：大肌群运动，燃脂超强，兼顾小肌群训练。

椭圆机主要发力的肌群几乎涵盖了身体所有的大肌群，比如腿部、臀部、核心区域和肩臂。这就意味着，椭圆机运动的燃脂能力十分强大。

原因很简单，有氧运动就是参与的肌群越多、越大，需要的能量和脂肪也就越多。

椭圆机的运动轨迹非常接近跑步，都是左脚右手、右脚左手的协同发力。相对于其他的有氧器械，椭圆机的手脚都要有比较明显的主要发力动作。这就需要手和脚都能有比较良好的发力平衡。

而且手脚同时发力，都要经过人体动力链的传导，这就能很好的训练到核心肌群。

你左腿蹬下，右手推出的力量，实际上是经过腹肌、背肌和一些核心的深层肌群传递和协调的。这就让你的全身都得到了锻炼，不只是一些有力大肌群。

最重要因素：安全、无痛（才不是人流什么的呢……）⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄

在椭圆机上运动，人体的关节、软骨和肌肉几乎不会受到损伤。

因为椭圆机的运动大多是向心收缩，而少有离心收缩。

最常见的离心运动比如说跑或跳中的落地（大腿后部等做离心运动），或者缓缓放下哑铃等动作。都是运动中常见的肌肉离心收缩。

大腿后部等做离心运动

肌肉离心收缩

也就是在椭圆机上运动，没有像跑步一样有身体落地、肌肉做缓冲的动作。（但也是因为这个，椭圆机的持续燃脂能力，不如跑步机。）

运动后肌肉酸疼的相关文章中讲过，人体的受伤，常常是在离心收缩（落地那一下）。以跑步为例，在落地的一瞬间，会承担身体体重2-8倍的重量。

此时肌肉当然会受到很大的力量拉扯，如果断裂就是肌肉拉伤，如果肌肉没断裂，但是没承受住冲击，导致关节超伸展了（弯曲到人体极限外了），自然关节就受伤了。就算没有急性的拉伤或关节伤。太多的冲击也会在关节、软骨等地方渐渐积攒一些伤病。

膝盖很重要！

椭圆机自然就没有这个问题啦。椭圆机上的运动时不会对身体产生很大冲击的。所以可以很安全。

适合初学者、害怕受伤的人，体质较弱者以及关节肌肉等有老伤，需要复健的人（前提是医嘱同意哦）。

一些椭圆机上运动的小贴士

1.如果希望训练全面，或者是跑者或复健者，需要训练膝盖周围的肌群，保护膝盖。

可以试试反着方向做椭圆机。这样会增强膝盖附近肌群的强度，也会训练到一些平时训练不到的小肌群，这样在关键时刻，它们会保护你。

2.着重使用臀部的力量，塑形的效果拔群。如何使用臀部呢？

撅着一点屁股，重心向后坐一点，上身绷直，着重改变髋关节角度。

3.注意左手右脚、右手左脚的协调和力量的传导，会对核心肌群的训练产生效果。

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