为什么老年人全身无力走路越来越慢了(老年人走路没劲是怎么回事)

导语：为什么老年人全身无力，走路越来越慢？

生活中发现几乎所有的老年人走路都很慢，严重的就得用拐杖了。而且十有八九都是瘦老头，肥胖者居少数。问其故，都说腿脚无力，走路大不如前。

全身没劲是老年人的通病，其实也不是病，是随着年龄的增加，自然而然出现的状况。那么是什么原因引起的呢？实质是全身肌肉萎缩，肌肉量少了，医学上叫肌少症。肌少症是人老的标志之一，老年人为什么就得肌少症了呢？那是因为人到老年，活动少，不愿运动，喜欢坐，加上营养差，热量不够，身体消瘦，肌肉也就“用进废退”了。时间一长，肌肉越来越少，走路越来越慢，越是没劲，越不想动，越不想动，肌肉越萎缩，形成了恶性循环，最终只能用拐杖了，变成了“干巴老头”，出现了瘦老人多肥老头少，这种现象在农村尤为突出。

那么有什么办法能叫老年人肌肉减少慢点儿吗？只有两条:

第一，加强活动，加强运动，这符合“用进废退”的原则。每天坚持走路30到60分钟，最好能每天走路8000步，快走更好，慢走也行，带个计步器（手机上有），不要犯懒，坚持下去必有好处。

第二，加强营养，补充能量，增加体重。简单的说就是多吃多喝，多吃谷物和奶类，增加肉、蛋、豆类饮食，也就是增加热量和优质蛋白。这里特别强调补充优质蛋白，达到每人每天摄入优质蛋白50—70克，做到每天一个鸡蛋，两袋牛奶（含优质蛋白15克）、100克瘦肉，鱼、虾、豆浆也要经常吃。会喝酒的人每天1-2两酒也不为过，酒除能提供能量外，还能活血化瘀。

上述饮食就是为了增加体重，长期坚持下去，如果体重能增加3-5斤就不简单了，如能增加十斤以上就不得了了。体重增加了，就意味着肌肉增加了，肌肉增加了，力量就来了，走路就会轻盈的多了，说白了就是用金钱买肌肉。人常说身体稍胖点好，有福相就是这个道理。

老人朋友们，你是否消瘦？体重是否达标？那就赶快行动吧，丢掉年龄带给我们的肌少症，多运动，多摄取蛋白，减少油、盐、高胆固醇的摄入，让我们越老越健康。

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