导语：盆底肌康复过程中，腹式呼吸很重要，但要注意这4种正确打开方式

腹式呼吸真的很重要！

那么问题来了：

问题1:做腹式呼吸到底有什么好处呢，小小呼吸真有那么大的用处吗？

问题2:腹式呼吸您做对了吗?

那么我们首先要了解腹式呼吸的好处：

①可以改善血液循环，让妈妈气血充沛，元气满满

②可以放松紧绷的神经，让紧张的盆底肌得到放松，让心情和身体都能慢慢放松下来哦 ③增强核心肌肉力量，辅助腹直肌康复；

④盆底肌康复训练配合腹式呼吸能够帮助客户准确的感知到盆底肌

腹式呼吸的正确打开方式：

step1：先感受你的正常呼吸在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

step2：平躺，完全放松

step3：把你的手放在正确的位置当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你做的腹式呼吸是否正确。

step4：缓慢吸气和呼气,用鼻子吸气，嘴巴吐气气吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部尽量保持不动；呼气时，腹部缓缓回落，胸部尽量保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-20分钟。

训练要点：坚持每天都做

进阶训练：改变姿势当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试站立或者坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。开始进行腹式呼吸腹式呼吸方法同前。

腹式呼吸4步曲+训练要点+进阶训练方法，您掌握了吗？

温馨提示：长期胸式呼吸的妈妈们容易腹壁松弛，肋骨外翻，导致“虎背熊腰”，影响体型

总结：腹式呼吸是日常训练中的重中之重，还没有做的抓紧时间行动起来，记住腹式呼吸的正确打开方式哟

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