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脊柱侧弯患者的正确睡姿不可忽视!(脊柱侧弯的睡眠姿势)

导语：脊柱侧弯的治疗：日常行为管理规范之睡姿

睡姿与人体健康关系密切。研究表明，“卧如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。最常见的睡姿有两种，仰卧和侧卧。但由于心脏—般在身体左侧，因此向右侧卧可以减轻心脏所承受的压力。

仰卧睡姿

仰卧睡姿是常用的睡姿，整个身体的压力分布均匀，脊柱能最大程度地对称放松。仰卧时，枕头下缘抵在肩上，头后枕部放于枕头中间，这样背部和颈椎的肌肉最为放松。膝下可垫软枕，缓解整个腰椎张力。

注意：颈部要稍稍垫起高于头部，有利于保持颈椎前凸的生理曲度。保持脊柱处于直线和中立位置。

侧卧睡姿

侧卧时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，保持肌肉自然松弛，两腿间可夹—软硬、高度适中的软垫支撑。可在胸前放置一个抱枕，从而帮助自己在睡觉时，也能保持脊柱的平直，防止脊柱与骨盆的旋转。

枕头要适当升高，高度与—侧的肩宽相等，用于支撑保持颈部的位置，保持脊柱正直。

睡具

枕头是日常生活中必备品，但枕头不是用来枕“头”的，因为人的颈椎不是完全笔直的，而是有一个向前弓的生理弧度。平躺的时候，颈椎由于生理曲度前凸，处于“悬空”状态，这时，颈椎周围的肌肉、韧带、筋膜其实处于紧张状态。如果没有合适的枕头，睡眠时不能使颈椎得到有效的休息，睡醒之后可能出现疼痛、僵硬、酸胀。久而久之，颈椎会出现强直或反向等情况，甚至整个脊柱也会出现更严重的问题。所以，我们要根据每个人的情况，选择合适的枕头。

睡姿决定枕头的高度。理想的枕头高度能最大限度支撑头颈部相对放松稳定。选择高度时，以能维持人体生理曲线为最佳高度。

仰卧位

仰卧枕头建议选择可调节高度的枕头，在枕头中间推出凹状，使颈部微微凸起，托住颈椎起生理曲度，耳垂线与肩中线等高为宜。

侧卧位

枕头高度要适当升高，高度与一侧肩宽相等。

床垫：在选择床垫时，要保证无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持生理曲度并舒展，身体各部位压强均等，使人体能在休息时能够得到充分放松为宜。

无论是仰卧还是侧卧，都要保持自然呼吸，保证脊柱四个生理曲度处于自然状态，使身体达到对称排列。枕头保证颈椎的正常曲度，床垫保证脊柱的正常曲度，抱枕保证骨盆和躯干稳定和平衡。因此在姿势正确的前提下，选择合适的枕头、床垫、抱枕才能保证正确的睡姿。

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