骨盆前倾和假胯宽如何矫正(有一种翘臀叫骨盆前倾!你中招了吗)

导语：有一种假翘臀叫骨盆前倾，一组动作还你真翘臀，并且矫正骨盆前倾

有一种"假翘臀"叫骨盆前倾！一组动作还你真翘臀！

而今的审美，已经从以瘦为美变成了以健康为美。观念也不在如同十年前那样封建，比如可以明目张胆的表示自己喜欢圆润又上翘的臀部，同时也不吝啬对其的溢美之词。所以很多姑娘在秀身材的时候，也不再单纯得秀马甲线，还有在秀圆润的臀部了。

但是社交网上秀出来的臀部，很多都不是真的翘臀哦，在小编的眼里，他们的翘臀都是通过盆骨前倾而得来的，刻意前倾盆骨，塑造翘臀的假象。

前倾盆骨塑造假翘臀是能够让照片变得美观，但实际上腹部还是有赘肉，小腹会突出，且经常前倾盆骨，会真得让你盆骨前倾哦！！

久而久之，你就不能久站、站着总想靠强，只能依靠站立，或者是平躺时，你腰部无法贴紧床铺，这样的"翘臀"，引发骨盆前倾，影响身体健康，还不如不要。

如何锻炼出翘臀，并改善骨盆前倾，首先我们要知道什么是盆骨前倾？

骨盆位置向前偏移，腰椎下段前屈，髋关节前屈，腰椎向前凹，大腿也会略抬。它不仅会让不知情的人沉迷于凹"假翘臀"，时间久了还会对健康有负面影响。

如何改善？今天就介绍一组动作，帮助改善盆骨前倾，练出真是的圆润的翘臀！

1.鸟王式

鸟王式主要是锻炼腿部、胯部、髋部的体式，在瑜伽体式中，是一个根基体式，通过根基的锻炼，美化腿部、臀部线条，改善盆骨前倾、腿部超伸等体态问题。是站式体式集合中的常见体式，对双腿非常有益，有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力，帮助身体改善身体的恢复原始状态，强健大小腿、髋、腹部、上臂等功效。

练习方法：

A. 山式站姿开始，两脚掌着地，屈膝，半蹲，臀部向后向下，髋位摆正，背部挺直；

B. 右腿站立不动，左脚抬起，搭在右膝，脚掌绕过右小腿，贴紧小腿；

C. 右手搭在左手臂外侧，手掌相交，肩部内收并下沉，眼睛看向指尖；

D. 保持体式30秒，回到山式休息，换左腿站立再次练习。

2.女神式

女神式是蹲式体式中常见且难度系数较大的体式，通过屈膝下蹲，可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，从而带动盆骨回到正位，促进盆骨血液的流速，养护盆骨和盆腔。同时深蹲也能够锻炼臀部，促进圆润臀部的养成，是一个多功能的体式。

练习方法：

A. 两腿张开一米宽，脚尖外旋，脚跟相对，挺直背部，屈膝下蹲；

B. 继续下蹲，直到大小腿成90度角，踮起脚尖，背部挺直，抬头挺胸；

C. 两手做至善手印在膝盖上，保持体式30秒。回到山式休息。

以上两个体式，难度系数为2星，所以是初学者也不怕，通过体式的练习，能够帮助你改善盆骨前倾，让你的体态更加有气质，也能够锻炼翘臀哦！

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