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骨盆前倾和假胯宽如何矫正(有一种翘臀叫骨盆前倾!你中招了吗)

导语:有一种假翘臀叫骨盆前倾,一组动作还你真翘臀,并且矫正骨盆前倾

有一种"假翘臀"叫骨盆前倾!一组动作还你真翘臀!

而今的审美,已经从以瘦为美变成了以健康为美。观念也不在如同十年前那样封建,比如可以明目张胆的表示自己喜欢圆润又上翘的臀部,同时也不吝啬对其的溢美之词。所以很多姑娘在秀身材的时候,也不再单纯得秀马甲线,还有在秀圆润的臀部了。

但是社交网上秀出来的臀部,很多都不是真的翘臀哦,在小编的眼里,他们的翘臀都是通过盆骨前倾而得来的,刻意前倾盆骨,塑造翘臀的假象。

前倾盆骨塑造假翘臀是能够让照片变得美观,但实际上腹部还是有赘肉,小腹会突出,且经常前倾盆骨,会真得让你盆骨前倾哦!!

久而久之,你就不能久站、站着总想靠强,只能依靠站立,或者是平躺时,你腰部无法贴紧床铺,这样的"翘臀",引发骨盆前倾,影响身体健康,还不如不要。

如何锻炼出翘臀,并改善骨盆前倾,首先我们要知道什么是盆骨前倾?

骨盆位置向前偏移,腰椎下段前屈,髋关节前屈,腰椎向前凹,大腿也会略抬。它不仅会让不知情的人沉迷于凹"假翘臀",时间久了还会对健康有负面影响。

如何改善?今天就介绍一组动作,帮助改善盆骨前倾,练出真是的圆润的翘臀!

1.鸟王式

鸟王式主要是锻炼腿部、胯部、髋部的体式,在瑜伽体式中,是一个根基体式,通过根基的锻炼,美化腿部、臀部线条,改善盆骨前倾、腿部超伸等体态问题。是站式体式集合中的常见体式,对双腿非常有益,有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力,帮助身体改善身体的恢复原始状态,强健大小腿、髋、腹部、上臂等功效。

练习方法:

A. 山式站姿开始,两脚掌着地,屈膝,半蹲,臀部向后向下,髋位摆正,背部挺直;

B. 右腿站立不动,左脚抬起,搭在右膝,脚掌绕过右小腿,贴紧小腿;

C. 右手搭在左手臂外侧,手掌相交,肩部内收并下沉,眼睛看向指尖;

D. 保持体式30秒,回到山式休息,换左腿站立再次练习。

2.女神式

女神式是蹲式体式中常见且难度系数较大的体式,通过屈膝下蹲,可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,从而带动盆骨回到正位,促进盆骨血液的流速,养护盆骨和盆腔。同时深蹲也能够锻炼臀部,促进圆润臀部的养成,是一个多功能的体式。

练习方法:

A. 两腿张开一米宽,脚尖外旋,脚跟相对,挺直背部,屈膝下蹲;

B. 继续下蹲,直到大小腿成90度角,踮起脚尖,背部挺直,抬头挺胸;

C. 两手做至善手印在膝盖上,保持体式30秒。回到山式休息。

以上两个体式,难度系数为2星,所以是初学者也不怕,通过体式的练习,能够帮助你改善盆骨前倾,让你的体态更加有气质,也能够锻炼翘臀哦!

本文内容由小彤整理编辑!