过了45岁一定要记住这6条(人过了45岁)

导语：过了45岁以后，若还能做到这“4件”事情，多半能活到八九十岁

大家好，我是琪琪。过了45岁以后，人们开始进入中老年阶段。因为年龄大了，我们的免疫力、身体各个功能都开始走“下坡路”，这个时候如果不重视身体健康，将很有可能产生各种疾病，甚至影响寿命长短。

只要保持良好的生活习惯，安然度过的话，下半辈子的健康就不用愁了。如果超过45岁以后，还能做到这4件事，多半能活到八九十岁！

一、饮食清淡

清淡的饮食对身体的好处很多，尤其对于中老年人来说，能够很好的控制油脂、盐量，避免吃的油盐超标而导致心血管疾病，促进身体代谢，有利于养生，为我们的健康“保驾护航”。

虽然软糯的肥肉好吃，但一口下去含油量太高，我们应该多吃蔬菜水果。

推荐食谱：三鲜汤

三鲜汤是高蛋白、低脂肪的营养食品。这个汤里主要有豆腐、秀珍菇和娃娃菜，这三种食材都含有丰富的维生素和钙、镁等微量元素，多喝能够清除身体的热毒，消除疲劳，治疗腰腿酸痛，有利于预防癌症。

食材：豆腐、娃娃菜、秀珍菇、鸡蛋、枸杞、葱花、食盐、油

1. 准备新鲜的半颗娃娃菜，洗干净后，用刀一分为二，再斜着切成小块，装碟备用。秀珍菇洗干净撕成长条、白豆腐切成四方块，装碟备用。

2. 另外在碗中打三个生鸡蛋，点火起锅，倒入食用油，等油温热起来，倒入鸡蛋液，开中火煎鸡蛋。煎20秒底部定型，然后晃动锅底，让鸡蛋受热均匀。

3. 待鸡蛋一面已经定型，呈金黄状态，翻面继续煎，直到两面都金黄酥脆后，倒入烧开的热水，大火煮5分钟，这样煮出来的汤汁奶白新鲜。

4. 倒入豆腐和秀珍菇，煮两分钟后，把娃娃菜也倒进锅里，用铲子搅动几下，不然受热不均匀，再煮上两三分钟。

5. 时间到了，往锅中加一勺食盐、胡椒粉，撒上枸杞和葱花点缀，不用再加过多的调料，就可以出锅了。

二、睡得好

俗话说“能长眠者长宁”，睡得好的人往往会更加长寿，因为睡觉的时候，大脑会清除身体的毒素，恢复体力，保持饱满的精神状态。如果睡不好会增加心脑疾病、猝死发生的风险，严重危害生命健康。

因此，建议大家少熬夜，多吃“助眠”的食物。比如多吃核桃。因为核桃含有大量褪黑素，是一种能够促进睡眠的激素，并且还有健脑作用。

三、坚持锻炼

坚持锻炼能够增强心肺功能，有利于预防骨质疏松，拥有一个健朗的身体，还改善我们的精神面貌。所以中老年人可以每天清晨的时候，到公园里多多运动。

四、保持好心态

如果一个人总是有烦心事，心态很消极的话，会影响到身体的健康。我们要学会调整心态，控制情绪，笑口常开才能越活越年轻。

总结：保持良好的生活习惯，认真做到饮食清淡、坚持锻炼、好好睡觉，让我们都能健康长寿，活到八九十岁！那么今天分享的这道营养美食，你学会了吗？

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