如何才能避免仰卧起坐训练带来的危害需要做到什么(怎样防止仰卧)

导语：如何才能避免仰卧起坐训练带来的危害，需要了解常见的错误动作

导语:相信很多人对仰卧起坐动作都不陌生。仰卧起坐动作曾经是我们中学时代的一个考核动作，似乎每一个人在中学都没有办法逃离该训练动作。所以很多人认为该动作在健身圈当中地位很高，是我们健身时必须选择的动作。然而在现在的健身圈当中，仰卧起坐动作存在着很多争议。很多人认为该训练动作需要被废弃，因为训练危险远远大于训练效率。难道真的是这样的吗？其实我们要清楚，仰卧起坐之所以能够存在是有它自己的价值的。该训练动作之所以存在争议，之所以会给身体带来危害，大多数情况下还是因为动作不标准。所以我们不妨先了解一下常见的错误，尽量避免这些错误地出现，在去给该训练动作下结论。

一、在进行仰卧起坐训练时，经常会过度前屈或者用颈部肌肉代偿发力

1、双手抱头过度前屈

有多少人在做仰卧起坐的时候会伤害到颈部呢？其中最主要的原因可能就是因为训练的时候双手抱头过度前屈。相关的运动鞋加曾经告诉过我们，如果采用双手抱头的方式，那么就会迫使头部出现过度前屈的情况。

这个时候颈部可能在训练时就会代偿发力，正是因为如此，该训练动作才会增加颈椎椎间盘突出的风险。正确的动作应该是怎样的呢？我们只要做到双手交叉贴在脑后，或者双手放在耳朵旁边就可以。

2、颈部代偿

然后起做事经典的锻炼腹部肌肉的动作，但是很多人腰腹部的力量是不充足的，那么这个时候在完成训练时就会利用颈部肌肉代为发力。

可以想象一下，如果颈部肌肉过度发力的话，自然是会压迫到颈部的关节和神经的。所以我们要记住，在进行训练的时候，除了腹部肌肉之外，其他的部位应该处于自然放松的状态。

二、训练过程当中，下卧以及仰起的速度太快，或者仰起的时候脚离开地面

1、速度太快

训练过程当中，不论是将上半身向上抬起，还是将上半身向下放，如果速度太快的话，就会让我们在训练时借助惯性并且减轻对腹部肌肉的锻炼。

从而让整体的效率大打折扣，而且速度太快的话是会增加整体的运动幅度的，从而也会增加对脊椎带来的风险。正确的动作应该是怎样的呢？我们在过程当中动作应该尽量的缓慢，尽量的平和一些，动作和呼吸节奏尽量的保持一致。

2、脚离开地面

仰卧起坐训练过程当中，当我们将上半身抬起的时候，如果脚也跟着离开地面的话，这个时候就会牵动到臀部肌肉去发力。而且我们在训练时，为了保证身体的平衡，可能会自然而然的弓背，这种情况下所做的仰卧起坐就不标准了。

而且很多人容易出现这种错误。正确的做法应该是怎样的，需要保证双脚始终不要离开地面。如果我们核心力量不充足，那么可以在训练时将脚固定在某一个位置。

3、回到地面时放松

如果我们在下放阶段回到地面的时候，身体完全放松的话，这个时候就会减少腹部的收缩，那么仰卧起坐的难度也会降低。

而且在这种情况下，重新将上半身抬起来的时候，会给腰椎带来一定的压力，容易损伤。所以我们在整个过程当中，腹部肌肉都应该处于收缩的状态，即使回到地面环节，上半身也不能够放松。

结语:由此就能够看得出来，仰卧起坐之所以会给很多人带来伤害，归根结底还是因为动作没有做标准。所以，我们有必要了解一下仰卧起坐训练中的一些常见错误，基本上已经涵盖了所有的错误。能够在正式训练时及时地避免这些错误。或许仰卧起坐所谓的那些伤害就不会找到你了。

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