运动课中怎样判断孩子的运动量是多少(如何判断孩子运动过量)

导语：运动课中怎样判断孩子的运动量？

青少年的运动中，平均心率是衡量孩子运动量的重要指标。

什么叫运动负荷？

就是指运动量和运动强度的总和。如：100米跑，最好成绩是12秒，12秒就是他的最大强度，100米跑4次，就是他的量。

反映体育课运动负荷的数据有：

①平均心率：指一段时间的运动中，学生每分钟心跳次数的平均值，单位：次/分（bpm）

②心率指数：学生本人平均心率与其安静心率的比值；

③练习密度：指的是课堂上各种练习活动的合理运用时间与课的总时间的比；

运动中的平均心率是什么

平均心率是指一堂课中平均每分钟的心跳次数。

一般来说，学生在课堂中平均心率在120-130次/分为小运动量，130-150次/分为中等运动量，160-180次/分为大运动量。

由于考虑到学生中安静心率有差异，所以用心率指数来表示一堂课的运动量。

运动量的判断方法

01观察法

这种方法主要是通过观察幼儿的脸色、出汗量、呼吸、动作完成的质量、注意力和情绪等方面来判断运动量是否合理。当孩子面色出现苍白和冒冷汗需要立即停止训练。

02脉搏方法

用食指和中指轻轻搭在被测试幼儿手腕的桡动脉处，每次测量1min为参考。经研究数据得出，最适宜的运动量是：幼儿体育活动的平均心率应在140~170b/min,不超过180b/min,最低不低于130b/min。

运动后注意事项

不能立即休息

在运动之后，应做一些放松、整理活动，如慢跑、舒腿、深呼吸等，让血液循环平稳下来。

不能暴饮

剧烈运动之后，虽然很口渴但一次性不宜喝水过多，应该采用“多次少饮”的方式喝水。

本文内容由小迪整理编辑！