练太极拳的注意事项(太极拳的养生)

导语：练习太极拳养生要注意哪十大要领？

练习太极拳的是个要领：

1．动中求静。动中求静，全身放松，注意力集中，排除杂念。

2．含胸拔背。胸微内含，动作舒展。

3．内外相合。即肌体配合协调，动作连贯，而且要做到意识、动作和呼吸相结合。

4．上下相随。要求协调一致，一动无有不动。

5．沉肩垂肘。肩肘自然下垂，以免气往上提。

6．用意不用力。要全身放松，以意念引导动作。

7．分虚实。腿部动作要虚实分明，避免重心同时落在双腿上，出现“双重”现象。

8．松腰。腰是主宰，连接各关节的活动，腰部放松有利于腿部的稳定性和腰部的灵活性。

9．相连不断。动作要求连贯、圆活、连绵不断，一气呵成。

10．虚灵顶颈。头部自然上顶不要东斜西歪或自由摇晃。

另外，打太极拳也要讲究周围的环境。

练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。

环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就闹中取静进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。

有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。

在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。

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