秋冬减肥方法(秋冬如何减肥有效)

导语：秋冬减肥指南 | 不用节食就能轻松瘦10斤

我有个预感，这个冬天结束估计不少姑娘都会胖上一圈。毕竟，这天气一冷人懒惰的恶习就全都展现出来了。

可你不知道的是，冬天才是减肥的最好时机啊。

前两天我和我健身教练聊到这个事，教练说天气寒冷我们身体的新陈代谢就会加快很多，可以刺激脂肪细胞的活跃程度，尤其是那些老化脂肪。而且运动消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。

总而言之，如果我们能在这几个月中控制饮食适当运动，那这个时候减下去的每一斤都会在夏天成为我们最好的奖励。

你看，上面这两位就是我身边趁着秋冬减肥黄金期成功瘦身的姐妹。

我特意看了眼日历，下周可就是正式立冬了。为了姐妹来年开春的美丽，今天我特意总结了她们的瘦身经验，整理出了这篇「冬季减肥指南」。

冬天减肥虽说会事半功倍，但是它也有它的难。而秋冬瘦身路上最大的困难不是天气，而是我们的懒惰。

我们总会心想着“天气那么冷，懒得动了”然后在床上躺着刷手机，说“这是减肥前的最后一顿盛宴”定好的饮食计划压根没实施，反倒是吃了不少高热量外卖。

如果决定了咱们就明确一下减肥意志，不要找一堆借口。肥没开始减倒是因为懒惰长了不少肉这种事，Duck不必。

天气一冷，人就会想吃高热量食物。这不光是成年人寂寞、压力导致的情绪性进食，也是因为我们的身体需要囤积脂肪去御寒。

但是为了能够减肥成功，我们从精神上少不了意志力要控制食欲，同时尽量穿着保暖，也会适当减少我们身体渴望高热量食物的需求。

其次就是不要穿太宽松的衣服。还记得之前郎朗的老婆吉娜就在节目中说过，她不喜欢减肥所以衣柜里都是紧身针织衫，这样可以控制身材。

而我们为了对自己的身材有个基本的判断，和饮食上的克制，也是要尽量少穿一些oversized的衣服。

我懂我懂外面那么冷，没人想出去跑步，所以我给各位列出了几项居家减肥友好程度比较高运动，姐妹们可以根据自身情况进行选择。

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「瑜伽」：瑜伽的运动消耗虽然没有普遍的有氧运动那么多，但长期坚持下来，对于塑性和改善体态气质方面效果会非常明显。而且有些高阶瑜伽动作可是会运动到全身肌肉群及骨骼，认真做起来不比跑步轻松。

「跳绳」：有氧运动中我比较推荐跳绳，减脂效果拉满，不用去健身房或者室外，对于膝盖的损伤也比跑步小。尤其间歇式跳绳，在运动过程中不断变换强度可以提升燃脂效果。但是强调一点，跳绳结束后一定要做好足够拉伸。

「帕梅拉」：帕梅拉推出的课程优点在于不用借助健身房固定器械，而且有明确针对性，比如上肢、下肢、腹部，可以根据自己的需求进行选择。但是帕梅拉的课程难度较大，一开始不要选择过高强度课程，一定要循序渐进。

重要的part来了。不论是健身塑形还是减肥瘦身，宗旨就是3分运动7分吃。想要减脂成功正确饮食一定是最最重要的。

冬天我们在杜绝高热量食物的同时，也千万别节食，谨记任何让你感到无比饥饿的方法都是不正确的。

首先一顿合格的饭应该有碳水化合物（主食）、蛋白质（肉或蛋）、蔬菜。比例尽量遵循1:1:2原则。

在了解了每一餐的饮食配比后，我们就该依次挑选优质的碳水、蛋白质和蔬菜了。

/ 什么是优质碳水？/

主食方面一定要远离GI值比较高的食物。

小小科普一下，GI值也是血糖生成指数。有些食物吃完容易引起血糖升高，脂肪储存率也就会高。总结就是GI值越高越容易胖。

像是米饭面条大宽粉这种精米精面食物，GI值也很高。而全麦面包、糙米、藜麦、燕麦、红薯、玉米等，就是GI值比较低的食物。

/ 只能吃食堂外卖怎么办？/

有时候减肥不一定就意味着要如同嚼蜡的吃草。

如果你无法做到自己带饭，那尽量选择少油少盐的外卖，再把外卖的米饭替代成GI值低的碳水就好啦。当然，如果食堂或外卖过于油腻最好涮涮水再吃。

比如我现在每天会去公司周围的便利店买红薯、玉米吃，或者带一个全麦面包去替代每餐的碳水。这样的好处就在于可以坚持下去，毕竟光吃沙拉实在是不太快乐且容易饿。

/ 什么是优质蛋白质？/

最优质的蛋白质一定是鸡胸肉、鱼类、牛肉等脂肪较少的肉类。尽量少吃羊肉猪肉，吃鸡肉时也尽量去皮。

如果你点外卖找不到很好的优质蛋白，也可以自己带一包现成的鸡胸肉丸。我自己吃的就是田园主义的鸡胸肉丸。没有淀粉，吃起来Q弹多汁，嫩而不柴。

一袋只有90卡，最最最主要的是蛋白质含量很高，80%的脱脂鸡胸肉和20%的大豆蛋白，低碳低脂高蛋白。

健康作息多喝水，还要记得管住嘴。早睡早起不仅可以让我们身体更健康，而且晚上10点到凌晨2点，是人体生长激素分泌的时间段，它能够促进身体的脂肪分解。另外而且多喝水能够给我们的身体补充水分，还能加速我们的身体代谢，所以一定尽量每天喝够8杯水。

杜绝油炸食物

杜绝酒精

杜绝糖分

杜绝零食

高热量、高糖、酒精、零食这些一旦开始减肥了，咱们也就别想了。忍一忍，等减肥成功了再吃。你想想吃一口长一斤这事儿实在是不划算。

如果实在想放肆一下，饮品可以选择苏打水、乌龙茶、代糖饮品，也可以试试一些低脂低卡的小零嘴。

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好啦，今天我们干货满满的秋冬减肥指南就到此结束了，希望能够帮助姐妹们在冬日获得好身材。

今日最后各位不如再留言分享给我一些你的瘦身成果，或者你的减肥减脂方法。

头图 / 阿仁Aaren

插图 / 网络

「今晚22:22的报时员」

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