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肥胖的人学会这4个方法提升代谢水平(肥胖怎么提高代谢)
导语:肥胖的人,学会这4个方法,提升代谢水平,养成易瘦体质!
原创内容,擅自搬运者必究!
想要瘦下来,一定要提升自身的热量输出,同时降低热量摄入,这样才能给身体创造足够的热量缺口,促进体脂率的下降。
肥胖的人,学会这4个方法,帮你提升自身代谢水平,有助于养成易瘦体质!
一、养成健康的饮食习惯,比如:
1、规律三餐,不要跳过任何一餐,这样其他时间就不会饥肠辘辘,总想吃东西了。我们要避开宵夜跟下午茶,才能避免多余热量的摄入。
2、不要吃撑自己,保持饭吃八分饱的习惯,吃饭的时候细嚼慢咽,一口饭咀嚼15次,可以有足够的时间接收饱腹信号,让你慢慢缩小胃容量。
3、自己做饭不吃外卖,不吃零食,远离各种炸鸡、薯片、饼干、蛋糕之类的垃圾食品,三餐多吃一些天然蔬菜,这样可以降低对其他高热量食物的摄入量。
4、多喝水,不喝含糖饮料。各种奶茶、可乐等饮品不健康,会让你摄入多余糖分,让你发胖而不自知。多喝水不会让你摄入额外的热量,还可以促进脂肪代谢。
二、培养健身锻炼的习惯
不要走着不动,要督促自己动起来,才能提升活动代谢,有效强化体质,促进细胞再生,帮你抵抗衰老速度。
你可以选择自己喜欢的运动,比如跳舞、打球、游泳、爬山等运动,这样可以培养运动爱好,有助于坚持下来。
30岁后的人肌肉开始出现流失问题,我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失,提升基础代谢值,这样可以提升燃脂塑形效率。
三、保持一副好心态,不要积累负面情绪
一副好心情可以让你看起来有精神,看起来更年轻。负面情绪会让你皮质醇水平提升,更容易产生暴饮暴食的欲望,不利于减肥。
我们要学会及时释放压力,负面情绪爆棚的时候,可以去唱歌、运动发泄,而不是吃各种垃圾食品。
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