扁平足怎么拯救(扁平足的改善方法)

导语：扁平足的你，还有救，教你如何拯救你的它！

日行千里，始于足下，我们的脚承受着身体所有重量。当你平时走路或站的时间过长，是否会有足底或踝关节外侧外踝疼痛、肿胀、步态异常的现象呢？

如果有的话，那就注意了，你很有可能就是扁平足！

扁平足定义

功能性扁平足，又称为姿势性平足，一般是经后天的因不良的生活习惯，职业习惯等造成下肢生物力线关系紊乱的情况而间接使得足弓呈塌陷状态的现象，身体疲劳时很可能会加重。

是否是功能性扁平足，还需要排除先天性的遗传可能，不管是先天性平足还是功能性平足，都可以通过纠正性训练获得一定的改善效果。

扁平足带来的危害

扁平足的出现往往伴随着足底筋膜炎，原因是足底筋膜过于紧张导致的。从人体肌筋膜经线的角度来讲，后表线的筋膜有：（顺序由体下到体上）

足底筋膜及趾短屈肌（位于足底）

腓肠肌/跟腱（位于小腿后侧）

腘绳肌（位于大腿后侧）

骶结节韧带（位于臀部）

腰骶部筋膜/竖脊肌（位于腰椎后侧）

帽状腱膜/颅顶筋膜（位于顶骨、枕骨上方）

（下图为后表线筋膜分布）

大家会发现，足底筋膜和颅顶筋膜位于整个后侧线的两端，若一处出现紧张后，会带着整条筋膜线都变的紧张。随后会出现姿势代偿现象，如踝背屈受限、膝关节超伸、腘绳肌超伸等。

它还有救吗？️

当然！

改善方式

一：站姿臀部收缩

臀肌的功能正常与否和足弓的高低有一定的联系。但如果没有成功，很有可能本身你的足出现有足内翻的情况，或者是你的臀肌不会发力，体态中存在股骨内旋。

PS：足外翻容易造成低足弓，但是平足未必会出现足外翻，需要明确。

二：战绳上行走

我们可以通过自身体重来进行施压，从而达到放松的效果。

（侧向行走）

将足弓位置放置于战绳上行走。

（单脚踩战绳）

若双脚站在战绳上疼痛感过于强烈，可单脚站立在战绳上，另一侧脚在地面支撑。

（前后碾压）

单脚放在战绳上后，前后滚动

三：球类放松

如果条件允许的话，可以考虑通过网球、筋膜球、高尔夫球来进行滚动松解哦！

好啦，今天的讲解就到这里啦，谢谢大家的观看，记得关注我哦！还有更多的健身冷知识要跟你分享哦！

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