运动累了还要继续吗(运动累了可以休息吗)

导语：运动累了是否该坚持下去？这张表来告诉你答案

任何运动都是在神经系统的调控下通过肌肉活动来实现的，肌肉活动能力也预示着疲劳的产生。

运动性疲劳分为两类：

1.神经性疲劳：最主要体现在脑细胞工作能力下降，兴奋性下降，厌练，对今天的运动打不起精神来。

很多人喜欢下班后去健身，工作忙完之后去健身，有时候效果并不佳

2.肌肉性疲劳：肌肉的兴奋性不足，使得骨骼肌达不到兴奋和充分收缩，也就是俗称的“没感觉”，从而导致运动能力下降，产生疲劳。并伴随延迟性肌肉酸痛症状的出现。

肌肉性疲劳的不到恢复，会导致运动损伤。

但是对于疲劳，如何判断是否继续坚持下去呢？请看下表

等级 自我感觉

6级 根本不费力

7级 极其轻松

8级

9级 很轻松

10级

11级 轻松

12级

13级 稍费力

14级

15级 费力

16级

17级 很费力

18级

19级 极其费力

20级 尽最大努力

主管体力感觉等级表（RPE) 代表了不同等级的疲劳程度

主观体力感觉等级（Rating of Perceived Exertion,RPE) 是判断疲劳的重要指标。运动时大脑细胞会接受来自肌肉，心血管，呼吸的刺激，大脑通过接受的信号做出相应的调整。因此，疲劳的主观感觉往往是真正疲劳的信号。（此表仅供参考）

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