给高三家长的饮食建议请查收怎么写(给高三家长的几点建议简短)

高三是一个特殊的时期，孩子们要面对高考，在这样的阶段，家长更要做好后勤保障工作。高考期间考生身体能量消耗大，身体营养供应不能少。家长要根据考生的具体情况，适当增加饮食，帮助考生增强体质和免疫力。

高考来了！

营养是保证身体健康最基本的因素之一。高三学生在紧张而又忙碌的复习备考中学习压力大、休息时间少、活动量又比较大，再加上天气炎热。容易造成营养不良，甚至导致免疫力下降，影响学习。

营养均衡

因此，家长要多关注孩子的饮食营养情况，合理安排好考生的饮食结构和荤素搭配，合理安排好考生的作息及运动量。

以下为小编梳理的饮食建议，注意收好！

注意收好！！注意收好！！！

1、每天一顿正餐，两顿加餐。晚餐以蔬菜为主（其中一半以上为绿叶菜）。

绿叶菜

2、吃七分饱即可；早餐一般不要喝粥和吃面包等太干的食物；午餐可以搭配一些蛋白质类的食物，如鱼虾类、牛肉等；晚餐应该选择一些易消化吸收、含维生素较多的食物（每天一杯牛奶或者酸奶、一个鸡蛋或者水果等）。

牛奶

3、每天要吃新鲜蔬菜和水果一斤左右（两个苹果或半斤西红柿、半个橘子或半颗梨）。每天要喝250-500毫升左右的牛奶（不喝或少喝碳酸饮料）；适量吃一些肉类来补充蛋白质和微量元素。每天至少吃三种以上菜：一个鸡蛋，两个水果和三种以上蔬菜。不要吃过多刺激性食物：如辣椒等辛辣刺激或油腻的食物，以及一些海鲜类不能少，以免影响孩子食欲；

新鲜蔬菜

4、还有一点非常重要：家长在高考期间不要给孩子吃太多大鱼大肉等高蛋白食物。因为在复习备考期间，考生需要大量地补充营养来提高学习效率。如果每天都有大鱼大肉和一些海鲜类食物的摄入会增加考生的肠胃负担甚至导致过敏现象或者其他症状发生。如果想要保证营养均衡，家长可以为孩子准备一些清淡、易消化和富含维生素的食物为主，比如：木耳、山药、冬瓜、西红柿、苦瓜等等，这些蔬菜都是有助于提高人体免疫力和帮助消化的食物；再加上瘦肉或者鱼类都是很好的蛋白质来源；另外可以准备一些牛奶鸡蛋和豆制品；最后就是补充适量的水果和蔬菜。除此之外，高考期间，家长一定要保持与学校的联系，及时了解孩子的身体状况，并在这个期间做好孩子的后勤保障工作。

高考必胜

小编梳理概括为以下几点：

一定要为你的孩子做好笔记

1、每天早餐保证蛋白质、维生素、纤维素等摄入

2、午餐要吃饱，适当吃肉和菜，保证营养均衡

3、晚餐不宜过饱，可多吃一些易消化的食物

4、主食是最重要的一环，可以适当补充一些粗粮

5、要保证维生素的摄入

6、注意荤素搭配

7、少食辛辣刺激食物及海鲜类食品

评论区的家长朋友也可以补充一下小编的建议，家长朋友们辛苦了！

创作不易，请大家多多支持！

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