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一周减肥餐食谱大全及做法(一周的减肥餐食谱)

导语:一周减肥食谱,低卡健康美味,21餐不重样

一周减脂餐食谱

大家好,我是靠吃五个多月减了30斤的琑儿,初始体重61.5公斤,现体重49.5公斤。

有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱。

今天就给大家安排上,一周21餐减脂食谱。一日三餐,7天减肥食谱直接搭配好照着吃就行了。

减肥的前三天为排毒祛湿气,这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期,所以一定要吃饱

记住三句话:

早吃碳水,早餐以碳水为主

午吃蛋白,午餐以蛋白质为主

晚餐吃维生素,晚餐以蔬菜为主

过了前三天的过渡期,过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些。

早餐我大部分都是吃粗粮,粗粮是优质碳水,用蒸锅,鸡蛋玉米和红薯一锅蒸,特别方便。搭配小番茄,好吃又低卡。

水煮菜的话配一个万能的调料汁

配方:小米辣,蒜,米葱,香菜,一勺生抽,半勺蚝油,一勺醋。一勺白芝麻,蘸啥啥好吃的万能料汁。

保证每一天8杯水,保证8小时的睡眠

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