怎么减肥不会饿(怎么才能减肥不饿)

导语：怎样减肥不会饿肚子？亲测有效

无论何时何地，当我们提到减肥时，总不能避免的一种状态就是——饿肚子。这种状态很好理解：当我们不饿时，我们的体重就是现在这个模样的；当我们想要瘦一点，就必须少吃，少吃，就会饿肚子。

不过，真的就没有不饿肚子的减肥食谱吗？今天，我们就来好好聊一聊。

一份减肥食谱从无到有

要经历几个阶段？

1. 打开热量缺口，计算

一份适合自己的减肥食谱，首先应该是从计算题开始。

以年轻女性为例，根据《中国居民膳食指南》推荐，每天的能量需要量为1800千卡。其中，蛋白质参考摄入量为55克，总碳水化合物与脂肪也有相应的供能比例。

我们需要做的，就是在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。

推荐每天从膳食上打开的能量缺口不要超过500千卡，也就是说，数据需要变成：

总能量：1300千卡

总碳水化合物供能比例：50%~65%

总脂肪供能比例：20%~30%

蛋白质在40克以上

接着，我们要根据自己的饮食习惯，将这么多能量分配到不同的餐次中去。以最常见的一日三餐为例，我们可以按照早餐：中餐：晚餐 = 3:4:3 的比例来分配。做个简单的乘法，就能轻易得到：

早餐与晚餐为390千卡

午餐为520千卡

2. 食物的选择与搭配

知道了热量的计算与分配后，我们就能高枕无忧了吗？并不是哦，第二步，也是非常重要的一步，就是食材的选择。食材选对了，就能不挨饿。

同样的热量，你吃了一块曲奇，我吃了半个红薯，哪个饱？哪个更营养？我想，对于减肥的人而言，应该是要选择后者的。我们就来看看，不同种类的食品，我们应该如何选择呢？

主食：多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。

肉蛋奶：保证每天一个鸡蛋，一袋奶（乳糖不耐受人群可以用酸奶、舒化奶代替；牛奶过敏人群可以选择豆浆）；肉类选择新鲜的鱼虾类、鸡胸肉、瘦肉；鸡心、肝脏等脂肪含量低的内脏也可偶尔食用，少吃香肠、培根等肉制品，不要吃动物皮、烤腰子等脂肪含量非常高的肉类。

蔬菜：淀粉含量较高的蔬菜应该替代部分主食，如藕、山药、老南瓜等；每天要吃够1斤蔬菜，其中一半应为深绿色蔬菜。

水果：不要用水果代替正餐，不要大量吃水果。每天200克左右。

3. 烹饪方法的选择

同样是土豆，等重的蒸土豆、炒土豆丝和薯片，应该说是三个不同的能量等级。烹饪方法非常重要，切记。

尽量选择蒸、煮、炖、烤箱烤等烹调方式。不粘锅是减肥时期的必需品，它可以有效减少我们在炒菜、煎菜中的食用油使用量，有时候，我们用刷子刷上薄薄一层油即可炒菜，何乐而不为呢。

零零总总说了这么多，还只是一篇不挨饿减肥食谱的准备工作，接下来，我们还要根据自己身边的食材，自己的饮食喜好来建立自己的食谱。当然，口味也要照顾到。

好麻烦！算不来！

不方便称重！怎么办？

对于大多数人而言，每天算一次，制定食谱，购买食材，称量食物重量，自己烹饪，吃饭，洗碗……这样来一套，别说有没有这个精力了，上班族的时间也不够呀！怎么办？

葆苾康蛋白营养粉来帮你！

葆苾康蛋白营养粉，每袋含有119千卡的热量，7.5g优质蛋白质，3.6g不饱和脂肪酸，12.3g碳水化合物（包括3.3g膳食纤维）。用葆苾康蛋白营养粉+膳食纤维粉作为一天中某一餐或某两餐的代餐，就能极大地节省我们的时间与精力。

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方便、快捷、营养、健康，重要的是，还有利于管理体重，多棒啊！

那么，究竟可以怎么吃呢？

早餐

葆苾康膳食纤维粉1袋+蛋白营养粉2袋，再吃一片复合维生素，一片钙力镁片，一上午的热量、宏量营养素都能保证，微量营养素也非常充足。

午餐

烤南瓜：南瓜200克。烤箱烤至表面发皱。

西蓝花炒虾仁：西蓝花100克，虾仁40克，胡萝卜少许。不粘锅少油炒熟。

番茄蛋花汤：番茄200克，鸡蛋1个。番茄切丁略炒，加水煮浓，鸡蛋打散，倒入。

二米饭：小米20克，大米40克。煮饭。

晚餐

葆苾康膳食纤维粉1袋+蛋白营养粉2袋，再吃一片钙力镁片就好，丰富的膳食纤维和蛋白质为我们提供了充足的饱腹感，让我们能够一直饱到睡觉前。

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