范冰冰都在用的减肥法杜坎纤食瘦身法是真的吗(杜坎减肥法是什么意思)

导语：范冰冰都在用的减肥法，杜坎纤食瘦身法

范冰冰之前被大家称为范小胖，曾经在微胖界算是一姐，为了保持良好的体形和身材，经常会控制饮食，通过各种减肥方法来达到瘦身的目的，当年范冰冰使用的减肥法就是杜坎纤食瘦身法。

范小胖

杜坎瘦身法是法国的一位营养师在“高蛋白减肥法”的基础上优化后微创新出的一种减肥法。核心也是减肥的四大要素：低碳水化合物、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维，杜坎法比较重视其中的高蛋白输入法，提倡分阶段的蛋白质摄入。

范冰冰

杜坎法减重一共要经过以下几个阶段，前两个阶段帮助减肥者迅速的瘦下来，后两个阶段重点巩固和保持减肥者的减肥效果，避免反弹。

速效期：时间长度平均为5天（视情况而定一般2~7天），这个阶段配合着蛋白质的饮食方法，还需要大量的饮水。以下为饮食配方：猪肉里脊、鸡腿肉、鸡胸脯肉、瘦牛肉、鱼类、海鲜类、蛋类、脱脂牛奶、豆制品。（注意鸡肉需要去皮，鸡皮中含有大量脂肪）。期间要少食大米、不能吃油、不能吃糖（可以食用木糖醇）、也不能吃水果蔬菜（重点注意）。

高蛋白食物

缓效期：速效期过后进入缓效期，这个阶段要摄入蛋白质和各种蔬菜，没有固定的食用量和固定的食用时间，但是有一点非常重要，不要食用过量，8、9分饱即可，食用蛋白质食物和蔬菜按照1:1的食用方式（各一半）。可以选择的蔬菜：黄瓜、菠菜、香菇、芹菜、生菜、茄子、甜椒、西红柿等等，千万不能食用过量、也不能只吃蔬菜不吃蛋白质。

蔬菜

巩固期：务必在缓效期达到自己的理想体重，不然不可进入到巩固期，巩固期的的主要目的是预防反弹；在这个期间可以吃更多的食物，除了蛋白质，素菜还可以食用米饭、水果。例如蛋白质食物、素菜、米饭（一天两小碗即可）、水果（一天一个苹果）。这个阶段需要持续根据之前减肥的重量来定，如果之前减肥了1kg，就需要在巩固期坚持5天。

水果中也有不能食用的，例如香蕉、坚果、葡萄、芒果等食物，其他的尽量不要吃，一天吃一次即可、不能过量。

水果

稳定期：坚持科学的饮食习惯，即可保持瘦身的效果，同样要注意，少盐少油、适当的运动，每天坚持科学饮食，例如碳水化合物占50%~60%，蛋白质要占30%~35%，脂肪占20%~25%，同样不可食用过量。

运动

杜坎法的会产生一定的不良影响，虽然可以短时间内体重下降，但是用这个方式需要谨慎，最好咨询专业的营养师，此方法前期缺少人体必需的碳水化合物，容易消耗身体的肌肉，然后消耗脂肪，对身体的损害大。蛋白质如果食用过多，钙元素会流失，造成骨质疏松。切记心脏病和高血压患者不可使用该方法。容易代谢过多，增加肾脏负担。

美丽到我碗里来

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