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如何提高免疫力的有效方法(如何提高免疫力抵抗力)

导语:如何提高免疫力

你知道如何做才能在短时间内更快地提升自己的免疫力和抵抗力吗?

要知道,想清除我们体内的病毒,靠的其实并不是药物,而是我们自身的免疫系统。所以免疫力强的人,症状就会很轻,甚至没有症状,康复起来也会很快,但是免疫力低的人,症状就会比较痛苦

那么如何做才能提升我们的免疫力呢?

首先第一点就是要保证充足的高质量睡眠。

有研究表明,只要一晚睡眠少于四个小时,人体免疫细胞活性就会下降70%,长期熬夜更是会直接导致免疫力低下。睡眠是我们身体进行自我修复的黄金时间,而长期的睡眠不足,熬夜会摧毁一个人的免疫系统,所以一定要保证充足的高质量睡眠。

第二就是控制好压力和情绪。

通过这项研究的散点图可以看出,压力越大,时间越长,端粒就会变得越短,这就意味着长期的压力会加速衰老,寿命也会变短。并且压力还会使体内分分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇,它同样会严重地影响到免疫系统。所以一定要有个好的心态,调节好自己的压力。

第三,饮食上要保证足量的蛋白质摄入。

蛋白质是生命物质的基础,像白细胞,巨噬细胞,免疫球蛋白等等,这些免疫细胞都需要蛋白质,氨基酸来构成,如果缺乏蛋白质,那么你的免疫力就会直线下降,所以可以多吃一些肉,蛋,奶,鱼,虾贝来保证每天蛋白质的摄入量。

另外也要保用食物的多样性,食物来源不要过于单一,避免维生素和微量元素的缺乏,各种水果蔬菜都要均衡的摄入。

最后就是保证每天的运动量,但是运动也要适量,因为超额的运动同样会使体内产生皮质醇,而体内过多的皮脂就会影响到我们的免疫力,当我们拥有了更强的免疫力,那么病毒对我们的伤害也会降到最低。

最后呢,可以把这篇文章点赞收藏起来,或者是转发给每一个你关心的人。

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