如何提高免疫力的有效方法(如何提高免疫力抵抗力)

导语：如何提高免疫力

你知道如何做才能在短时间内更快地提升自己的免疫力和抵抗力吗？

要知道，想清除我们体内的病毒，靠的其实并不是药物，而是我们自身的免疫系统。所以免疫力强的人，症状就会很轻，甚至没有症状，康复起来也会很快，但是免疫力低的人，症状就会比较痛苦

那么如何做才能提升我们的免疫力呢？

首先第一点就是要保证充足的高质量睡眠。

有研究表明，只要一晚睡眠少于四个小时，人体免疫细胞活性就会下降70%，长期熬夜更是会直接导致免疫力低下。睡眠是我们身体进行自我修复的黄金时间，而长期的睡眠不足，熬夜会摧毁一个人的免疫系统，所以一定要保证充足的高质量睡眠。

第二就是控制好压力和情绪。

通过这项研究的散点图可以看出，压力越大，时间越长，端粒就会变得越短，这就意味着长期的压力会加速衰老，寿命也会变短。并且压力还会使体内分分泌大量的压力荷尔蒙皮质醇，它同样会严重地影响到免疫系统。所以一定要有个好的心态，调节好自己的压力。

第三，饮食上要保证足量的蛋白质摄入。

蛋白质是生命物质的基础，像白细胞，巨噬细胞，免疫球蛋白等等，这些免疫细胞都需要蛋白质，氨基酸来构成，如果缺乏蛋白质，那么你的免疫力就会直线下降，所以可以多吃一些肉，蛋，奶，鱼，虾贝来保证每天蛋白质的摄入量。

另外也要保用食物的多样性，食物来源不要过于单一，避免维生素和微量元素的缺乏，各种水果蔬菜都要均衡的摄入。

最后就是保证每天的运动量，但是运动也要适量，因为超额的运动同样会使体内产生皮质醇，而体内过多的皮脂就会影响到我们的免疫力，当我们拥有了更强的免疫力，那么病毒对我们的伤害也会降到最低。

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