上班族如何快速缓解久坐带来的腰痛症状(上班族如何快速缓解久坐带来的腰痛腿痛)

导语：上班族如何快速缓解久坐带来的腰痛？

由于职业的关系，现在很多人一坐就是一整天，尤其是学生党和上班族。有时候甚至忙起来连上厕所的次数都屈指可数，然而这样长期的久坐，会给自身带来很多的伤害，尤其是腰痛，那么作为久坐一族，有没有什么方法可以缓解呢？

首先，要想缓解腰痛，必须得纠正以下错误坐姿：

一、身体前倾

坐时身体前倾，这对于很多人是一个比较舒服的姿势，虽然身体前倾我们的腹部肌肉不需要用力，但是腰部和背部的肌肉要紧绷着拉伸躯干，会造成腰部的酸痛。

二、跷二郎腿

这是很多人比较习惯的动作，但是这个动作是有一定伤害的。它会使腰椎受力不均从而引起腰肌劳损，所以尽量少做这样的动作。

三、窝在椅子上

窝在椅子上或者半躺的姿势都非常的伤腰，窝在椅子上即屁股坐在二分之一的椅子处，背部靠在椅背上，这样腰部就会后凸悬空，韧带松弛，脊柱容易出现序列变形。

另外对于一些职场女性来说，高跟鞋就像自己的战斗武器一样，会提升形象，加大气场，可是高跟鞋也会使人的身体前倾，重心向前，增加腰椎的压力，并且鞋子的坡度越高越会伤害腰部，走路也很不方便。若非必要场合还是穿平底鞋为宜。

掌握以下4个妙招，快速缓解腰酸痛：

1、伸懒腰

这个动作通常是腰往前、手往后拉伸的一个过程，这恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，可以通过这一拉伸动作得以平衡。

2、注意腰部保暖

可使用热水袋暖腰或热敷腰部，这样可以促进血液循环，放松肌肉，可以缓解一定程度上的酸痛。

3、隔段时间起身休息

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走动可有效减轻腰疼或其他身体不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

4、用小运动缓解

(1) 背后双手合十

背后双手合十，可有效缓解背部疼痛。如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘，挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群。

(2) 双手相握

一只手在上，一只手在下，从后背相握。如下图所示，它可是缓解背痛的好方法。

(3)背部按摩

感到腰酸背痛时，可以同事或同学帮你捶捶背部，这样按摩一下会感觉轻松很多，这是因为背部有很多穴位，经常刺激这些穴位可以起到保健作用，治疗背痛。

(4) 扩胸运动

将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

虽然我们无法解决久坐的现状，但我们可以通过以上这些小方法缓解久坐带来的伤害，所以大家在工作之余要经常的站起来进行对身体的有效活动，时常转转头、扭扭腰、向远处眺望等，这都能很好的避免发生身体不适的存在。

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