长期加班会腰酸背痛看看自然解决腰酸背痛吗(加班腰酸背痛如何解决)

导语：长期加班会腰酸背痛？看看自然解决腰酸背痛的9种方法

　　长期加班会腰酸背痛？看看自然解决腰酸背痛的9种方法

　　这是世界上最大的健康问题之一。如果您是患者，以下是在不接触止痛药的情况下获得缓解的方法

　　由于我们中的许多人在周一至周五朝九晚五地被困在工作中，难怪我们的背部会因此而受苦。我们太容易懒散了桌子八个小时，然后上车回家，只是为了在那里多懒散一些。如果这听起来像你，将我们的天然背部治疗融入你的日常生活，并在所有止痛药上节省一些钱。

　　1. 伸展运动

在办公桌前度过工作日？是时候采取行动了。去年，会发现四分之一遭受背部或颈部疼痛的人被阻止运动。把网球放在袜子里，躺着，脊柱侧面的肌肉压在球上。接下来，慢慢地上下滑动球一两分钟。善待双方。

　　3. 锻炼力量

预防总比治疗好，除了定期的心血管锻炼外，力量训练也是必须要做的。不良的姿势习惯会压迫椎间盘并缩短周围的肌肉，导致肌肉紧张。好消息？学习改善姿势会有所帮助。

　　通过每天练习半仰卧位10分钟来重置姿势。

　　要做到这一点，仰面躺在坚硬的表面上，头部由一些书支撑，膝盖弯曲，脚平放在表面上。亚历山大技巧老师可以向您展示更多姿势提升技巧。

　　5. 获取镁

　　肌肉紧绷是背痛的常见原因 - 但镁可以提供帮助。矿物质镁在你的身体中有许多重要作用，其中之一是支持健康的肌肉功能。绿色蔬菜，坚果和种子，鱼类和全谷物是最好的食物来源。以补充形式服用额外的镁也可能有所帮助。

　　6. 解渴

　　保持充足的水分有很多原因 - 它可以保持皮肤柔软和能量水平 - 但这里有一个你可能没有想到的：慢性脱水会导致疼痛和僵硬。为什么？因为关节和椎间盘部分由水组成。建议全天饮用1.5-2升水或草药茶。

　　此外，一些食物和饮料会加重疼痛或炎症。这些包括含糖食物，精制碳水化合物，咖啡，碳酸饮料，酒精和过多的红肉。

　　7. 用姜黄烹饪

　　姜黄是可用于减轻关节疼痛和炎症的天然成分清单的顶部。古老的印度香料含有植物化学姜黄素，它具有抗炎作用，并负责姜黄的黄色素。临床试验将姜黄的抗炎特性与非甾体抗炎药 （NSAIDS） 的抗炎特性进行了比较，发现它是有效的。

　　8. 报名参加普拉提

普拉提不仅仅是一项很好的运动 - 在支撑背部方面也很棒。通过针对小肌肉和大肌肉，它支持关节并有助于减轻疼痛。大量研究支持其作为治疗多种背部问题的有效性，利兹贝克特大学的一项研究得出结论，它可能比手动治疗便宜。每周做两次以获得回报。

　　普拉提对于那些经历背痛的人来说是一个很好的工具，因为它有助于动员脊柱，骨盆和髋关节，同时在脊柱周围建立力量。有关品尝者锻炼，并了解有关临床普拉提的更多信息。

　　9. 注意床垫

　　晚上辗转反侧？痛苦地滚来滚去？睡眠让你的身体有机会恢复，所以有一个加剧背痛的床垫并不理想。来自西班牙的研究人员透露，那些患有长期背痛的人在中等硬度的床垫上睡觉时遇到的问题比在柔软的床垫上遇到的问题要少。矫形床垫可能是一个很好的选择，因为它们可以使体重均匀地分布在床上

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