夏天适合跑步机跑步吗(夏天用跑步机能减肥吗)

导语：夏天最适合的居家运动器材或许是——跑步机

如果你是一位跑步爱好者，或者打算加入跑步爱好者的行列，一定会遇到以下几种情形：正打算出去跑一跑，突然遇到风雪或者雾霾天气，跑步计划不得不暂时搁置；平时下班较晚，健身房已经关门，而作为女同志，独自夜跑又充满了各种危险；路跑环境很差，路况堪忧，人员车辆来往密集，毫无运动体验......

别着急，我曾经也遇到这些情况，想到过放弃，直到在朋友的建议下购买了人生第一台跑步机，从此不同的跑步人生从此开启，不论阴天下雨，跑步锻炼从来没有中断过，人也变得越来越年轻和健康。

小编本人非常喜欢跑步，平时也喜欢看一些关于跑步机的资料，去商场也会趁机把跑步机体验个够，接下来将从三方面具体讲解一下跑步机的知识。

1、跑步机 VS 路跑

从上图可以看出，跑步机和路跑各有优势，条件允许的情况下，可以配备一台跑步机是一个非常明智的选择。

2、都说跑步机伤膝盖，是真的吗？

首先说明一点，任何以下肢为主导的剧烈运动都会对膝盖产生不同程度的损害。如果在水泥地上进行路跑，坚硬的地面的反作用力对膝盖造成的伤害反而会大于跑步机。

现在跑步机大都具有不同程度的减震效果，能够把对膝盖的损伤降到很低。我使用跑步机好几年了，至今膝盖还没有任何不适的现象发生。

一般使用跑步机对膝盖造成伤害，主要是以下几点原因：

①跑姿不对 ②跑步机速度设置过快，自身速度跟不上 ③运动时间过长 ④跑者自身体重过重 ⑤跑步机减震设计不合理

综上，如果能够克服上述问题，使用跑步机不会对膝盖产生任何不良影响。

3、跑步机的重要参数解读

①跑带有效面积

即跑带的长度和宽度，一般家用跑步机跑带宽度为41cm-50cm，建议45cm以上，太窄容易踩到跑带边缘，造成摔倒受伤；长度一般为130cm-160cm，建议140cm左右，太短容易迈不开步，太长有占用空间。

另外，跑带的面积也不是越大越好，如果中低端跑带面积过大，而电机性能一般，会使电机力不从心，增加电机损耗，降低电机寿命。

②电机性能

电机是跑步机的心脏，决定了跑步机的最大速度和承载重量。

衡量电机性能的重要因素是电机功率，这里的电机功率是持续输出功率，而非峰值输出功率，只有持续输出功率才能够真正的衡量一台电机的性能高低。

输出功率是以马力作为单位（英文缩写 horse power,HP)，目前家用跑步机一般持续输出马力在2.5HP以下，最高时速12km/h的跑步机持续输出马力一般为1.0-1.5HP，可以承受80kg左右的体重；16km/h的跑步机持续输出马力一般为1.5-2.0HP，可以承受80-120kg左右的体重；如果体重超过120kg，则需要持续输出马力在2.5HP以上的跑步机了。

跑步机的功率并不是越大越好，如果跑步机功率过大，则有可能导致性能闲置，并且在一定程度上增加噪音和耗电量。

③减震设计

减震设计是跑步机非常重要的一项参数，它决定了跑步机能否有效保护膝盖，也决定了跑步机产生噪音的大小。所以在购入跑步机时要多方面考量，小编是非常建议有能力和需要的朋友们尝试跑步机。

好了，这期的分享到这里就结束啦，希望这篇文章能够对在炎热夏天想选择购入跑步机的朋友有所帮助哦，我们下期见。

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