晚上节食减肥的危害(长时间节食减肥的危害)

导语：节食减肥的危害

总所周知，炎热的夏天到来让每个正在努力减肥的小姐妹更加努力的减肥，甚至有的已经开始了节食减肥+运动减肥 今天我想问一下大家节食减肥期间是否清楚节食减肥有哪些危害呢！

对于女人来说节食减肥的危害会有一下几条：

1、部分器官功能失调

2、皮肤变差，易掉头发

3、免疫力下降

4、月经不规律

5、容易反弹

6、代谢率下降影响日常支出

而我们正常的日常支出是指你为保证日常的正常生活所消耗的热量，你走路、站立、打豆豆时的热量消耗，都算在这里面，另外，你的运动消耗也可以看作日常支出的一部分。日常支出的热量，相对来说是你主观可控的。如果你进行节食，麻烦就来了!节食伤害的正好是占支出大头，还不受你主观控制的基础代谢!

我们此处所说的节食，是特指摄入明显低于个体基础代谢的情况。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你只吃1000千卡。而在日常饮食热量超标的情况下，回归正常饮食的行为不算节食。比如你的基础代谢+日常支出是1500千卡，你平时吃3000千卡，导致自己过胖，而现在为健康少吃点，改吃1500千卡。

减重=支出>摄入?没错，但是毫无意义。

实际上，虽然你很努力地想让自己瘦下来，并且试图通过节食的方式强行降低体重。但其实你亲爱的大脑对你的体重和体脂有着自己的一套想法。量研究发现，节食会导致基础代谢率降低这也是节食者容易复胖和反弹的原因之一。

一项研究发现，相同的身高体重及体质的运动者，其中一些人进行节食，另一些人则是正常饮食。对比他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显比正常饮食组低14%节食，严重伤害你的基础代谢!

正常和节食的基础代谢比例图

节食者的基础代谢率更低，这就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。而且，这种对基础代谢的伤害不是随着你节食的结束就能结束的。伴随节食的，还有你瘦体重的下降，而瘦体重的下降更是直接决定了你基础代谢的进一步降低!

我们知道，身体里的肌肉是燃脂大户。在日常生活中，我们身体里的脂肪可能只有2%~5%会参与供能，而肌肉每天消耗的热量却高达脂肪的几十倍。也就是说，肌肉含量(瘦体重)越多，你的身体就可以自发燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。而肌肉每天消耗的热量是脂肪的几十倍之多，也就是说，肌肉多的人不仅看起来更显瘦，身体还可以燃烧更多的热量，让你吃得更多，也更不容易长胖。而当你通过节食，让身体里的基础代谢率和瘦体重都降低了，虽然你吃得少了，但你的支出也更少了!以前你每天吃10碗饭也许正好，而节食后，你恢复以前的每天10碗饭，结果就妥妥地胖回去了!也就是我们常说的反弹！

所以在这里我想对一些正在节食减肥的姐妹们说，虽然节食减肥容易反弹还不好控制的，不如我们合理安排健康的饮食习惯，健康绿色饮食，保持我们日常的支出的基础上得到想要的结果，千万不要因为节食减肥而不注重日常的身体支出，不然没有得到有效的减下去的方法反而把自己的身体搞垮了 不值得的，所以合理规律饮食很重要！不要一味地去追求那些完美，保持健康最重要！

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