腿怎么变成漫画腿(如何把大粗腿变细)

导语：大腿太粗？每天十分钟教你变成漫画腿!

“拉伸一时疼，一直拉伸一直疼”……

“拉伸”可能是所有健身人又爱又恨的一件事，爱的是，拉伸的好处的确很多，恨的原因就多种多样了。

“拉伸实在太疼了，宁愿多加两组力量”

“自己不会拉伸，买拉伸课实在是太贵了”

“拉伸多浪费时间，练完洗澡走人”

是的，看似拉伸很鸡肋，但实际上，拉伸可能比训练本身还重要！

拿软妹纸们举个栗子，很多女生讨厌运动，除了自己懒还有一个很重要的原因。那就是：粗腿！

不管小腿还是大腿，凝结了肌肉块，都会让她们很抓狂。而拉伸，众多好处之一就是“把因运动收缩的肌肉，重新变的适长”简单的说，拉伸能把你”练“粗的腿，重新拉细。

■大腿前侧的拉伸

❶ 低位弓步变体

注意右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。

❷ 半鸽子式变体

① 从单腿睡鸽式开始做，左手要抓住左脚背，同时拉脚跟以靠近臀部。

② 右手要绕到身后去抓右大腿根部。

❸ 英雄卧

① 从英雄坐开始，膝盖要并拢，臀部要坐在脚跟中间地面。

② 身体慢慢往后躺，双手放在后脑勺下。

❹ 蛙式

身体趴下来，膝盖要分开，双手向后压脚背，脚跟放在臀部两侧。

■大腿后侧的拉伸

❶ 单腿头碰膝

① 弯曲右膝盖，脚紧踩在左大腿内侧。

② 左脚回勾，双手向上延展，从髋部折叠，保持背部延展。

❷ 站立前屈

双脚并拢，身体往前往下折叠，双手抱住小腿，始终保持背部延展。

❸ 下犬式

① 双脚与髋同宽，双手略比肩宽。

② 腹部内收，背部延展，双腿伸直。

❹ 加强侧伸展

① 右脚朝前，左脚内扣60度，髋摆正。

② 双手抱住手肘，背部延展，往前折叠。

❺ 半神猴式

① 左膝盖着地，左脚踩地，髋部摆正。

② 右腿伸直回勾，双手放在右腿两侧。

③ 始终保持背部延展。

其实每天坚持拉伸，腿围变化真的会很明显哦! 坚持着试一试，漫画腿就是你的!

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