《生命的重建》露易丝·海读书笔记(生命重建作者露易丝海简介)

导语：《生命的重建》露易丝·海

一所有的苦恼根源都是不爱自己。“我应该”句式是折磨自己的工具。(谁决定我应该这样？如果这样会给我带来什么好处？)

“应该”在心理学上是限制性信任。为什么不爱自己？源于生活在别人的期待中。童年的经历。不爱自己会逃避，会自我否定。

二下定决心改变，告别旧自我。改变是痛苦的，会有反复。

三个步骤1.打造和巩固改变意愿。镜子练习，面对镜子中的自己重复说，“我愿意改变”，说时把手放在喉结的位置，来感受这份身体的颤动。其实这是身体的能量中心，它的每一次震动会给身体一个信号：我正在改变，而且我充满力量。当内心觉得足够坚定时，请再拿起镜子，看着自己的眼睛，且头不能动，眼睛不能眨动，用心对自己重复：“我愿意放弃所有的抵抗”。坚持练习。

2.保持对大脑的控制。做第一步时会出现难过、悲伤，甚至流泪。不要停下来，重复对自己说我愿意放弃所有的抗争。然后允许自己去发泄。大脑中会出现过往一些不好的画面，不要阻止它，而要去想象当时的情景，那天周围都有什么人，穿什么衣服，什么表情，直到画面很清晰时，对自己说：我决定了，这次我要和你和解。不要急着背这句话，而是慢慢从心底说出来。一直说到没有太多情绪出现为止。如果出现想喝水、上厕所等，都不要停下来，而是对自己说，我愿意改变，我相信改变将会越来越容易。无论身体出现的什么反映，都要接受它，然后用正面的语言回应它。阻抗出现，可以深呼吸。

3.学会宽恕。露易丝说，爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的路径。可以选择一个信得过的好友，或者在一个安静的环境中练习。首先做几个深呼吸，然后闭眼睛坐下，对自己说：我需要宽恕的人是×××，我宽恕你的是×××事。这样一遍遍练习。如果有小伙伴，就让他回应你：谢谢你，我现在给你自由。如果自己在做，可以想象那个被你宽恕的人在回答这句话。需要注意，在这个过程中需要一边感受身体的变化，一边重复，直到很顺畅为止。完成这步，对自己说：宽恕自己的×××。我宽恕自己受欺负时没有反抗，那时我还小。我现在长大了，有力量了，我也会更加好好爱自己。

三重建新的一切。

三个小技巧1.正确接纳并肯定自己。每当出现负面想法时，就对着镜子说：我放弃这些思想，我赞同我自己。这是自我暗示的一部分。如果紧张，告诉自己“放轻松”，但别说“不要紧张”。

2.经常进行自我对话式坚持。比如遇到挫折时，说“我正在尽我最大的努力”，而不是“我做得还是不好”。我相信我还能做这样或那样的改变。

3.从身心灵进行整体性提升。两个要点第一是积极冥想，让自己时刻保持感恩之心。比如每天醒来时不急着起床，而是感谢床给你带来的好睡眠，感谢家人对你的陪伴，感谢其他好的事情。第二学会将负面情绪进行转化。写作、唱歌和画画。

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