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手臂训练超级组(手臂肌肉群训练方法)

导语:对手臂肌肉不满足?掌握这些超级组,助你练出粗壮臂弯

俗话说时间就是金钱,很多人拒绝或者放弃健身的其中一个重要的原因就是因为时间不够。但是时间就像海绵里的水,挤挤总会有的。只要我们坚持住健身这个目标不放弃,我们是总会挤出时间去训练的。即使时间是有限的,但也有速成的方法,掌握以下超级组,提高训练效率,让我们短时间内就可以练出粗壮臂弯。

超级组训练是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组,主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练。超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。注意,在每次超级组之间建议休息45秒左右。

组合一,站姿绳索弯举和直臂下压。

首先根据自身情况来选择把手,推荐使用绳索,因为可以使我们自由地活动手腕,把滑轮调整到适当位置之后开始弯曲,然后再用绳索来练直臂下压。每一次动作都要保持三秒的离心收缩,使得肌肉能够持续发力,受到更大的轰炸。

组合二,斜拖弯举和坐姿哑铃弯举。

此动作只需要切换坐姿的正反面即可交替动作,相当方便。当我们进行斜拖弯举的时候,能够持续的刺激二头肌,使二头肌得到充足的锻炼,注意即使在最低点的时候也要保持高度的警惕。而当我们进行哑铃弯举的时候,背部抵住上斜板的姿势还可以减少借力。

组合三,窄距卧推和仰卧哑铃臂屈伸。

这两个动作在同一平面上就可以快速的完成,窄距卧推中要重点刺激三头肌。此动作扭转身体则可以进行仰卧臂屈伸。 在进行仰卧臂屈伸时,需要掌握一定的角度,角度一定是向后向上移动的,移动轨迹形成一个弧度,从而更加的刺激到三头肌。

健身最重要的是要坚持,而坚持最重要的是自律,今天的事儿要今天做,定下的目标要按时完成,不要做拖延症一族。掌握这些动作要领,并坚持训练,相信我,不久你就会发现自己已经有惊人的进步。

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