器械划船的标准动作(器械划船练哪些肌肉)

导语：器械划船应该怎么做，才能有更好的练背效果

在我们的健身训练中，我们很多人一般都会把健身训练分为很多的部分，其中这些部分的划分，一般都是以肌肉的部分去划分的。

在这些训练部分中，我们的背部肌肉训练就是很重要的部分之一，之所以说背部训练重要，那是因为我们的背部肌肉如果练得好的，那么不仅会让自己的身体上半身更加有力量，而且还会让我们整个人更加的挺拔。

所以说，在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练应该是不可忽略的，应该是我们每个健身的人都要去进行的。

而在我们的背部肌肉的训练中，就有很多的训练动作，比如下拉一类的动作，以及划船一类的动作，都是较好的练背动作。

在这些动作中，器械划船就是其中之一，对于这个动作，小编我想说的是，对于我们来说，特别是对于刚健身不久的健身新手来说， 这是一个非常不错的训练动作。

那么接下来，小编我就简单的给大家介绍一下这个训练动作，希望能够在一定程度上，有效的帮助到大家，从而让大家能够更好的去练背。

首先，我们得要知道的是，自己在做这个动作的时候，需要让自己的身体处于一个抬头挺胸收腹，以及收紧核心的状态，从而让我们在做动作的时候，能够去稳住自己的身体。

其次，我们在做动作的时候，还得要做到的，那就是沉肩了，如果我们在做动作的时候，没有注意沉肩，耸着肩膀去做动作的话，那么我们的背部肌肉所受到的肌肉刺激就会大减，从而让我们的练背效果大减。

还有，那就是对于我们没有什么训练经验，和肌肉力量较弱的朋友来说，在做器械划船的时候，可以先用反手握住握把的方式去做动作。

当我们有了足够的训练经验，肌肉的力量以及控制力足够了以后，就可以试着去用正手去做动作，比较一下这2种握法，对于自己来说哪个更好。

另外， 我们在做器械划船的时候，如果想要让自己的背部肌肉受到更加充分，更加全面的肌肉刺激的话，那么就可以在向后划船的时候，去收紧自己的肩胛骨一到两秒的时间。

最后，小编我想说的是，虽然说器械划船这个训练动作在一定程度上来说，它是一个比较简单的训练动作，但是我们在做这个动作的时候，还是需要去注意一些问题，才能够让自己拥有一个更好的练背效果。

除了小编我在上面所说的应该注意的点以外，我们如果想要更好的进行这个训练动作的话，那么还需要做的，那就是多做，多去感受，才能够让自己在做动作的时候去有所提高。

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