导语：肚子胀气怎么办？瑜伽动作婴儿式可以帮你有效缓解胃胀气

白领上班族经常由于工作的压力不得不压缩用餐时间来赶工作，由于吃东西太快就很容易导致胃胀气，慢慢忍耐胃胀气也就成了白领阶层餐后的例行事项之一了，我们中的多数人会将这个症状，归咎于自己的体质很容易消化不良、肠胃消化能力较弱。但是事实上，除去由胃食道逆流 、 消化道溃疡等疾病引起的胃胀气，我们绝大多数人的胃胀气是由自己的不良饮食习惯所导致的。

我们吃饭时所做的每一个吞咽动作，其实都会随着食物咽下了不少的空气。比如，如果我们喝下150毫升的水，随之也会喝进肚子里大约270毫升的空气，无论我们是否会留意这件事情，事实就是这样。所以，你在用餐的时候不知不觉就随之摄入了大量的空气，而白领的工作在才吃完饭后都会长时间坐着，这样，吞咽下去的空气慢慢就堆积在肠道里形成了胀气。

除了肠胃疾病引起的胃胀气，我们大部分的胀气其实是由不良的饮食习惯造成的，你吃的越快，吞咽下的空气也就会越多，而且我们吃过饭之后就会长时间的坐着办公，慢慢这些气体就堆积在肠道内形成了胀气。

同时，除了伴随吃东西而进入尝味道的气体之外，我们所吃的一些事物也会在消化的过程中产生气体，所以这样的食物就不要吃太多了。

我们除了注意自己的饮食习惯和所吃的食物来缓解胃胀气之外，其实，还可以通过瑜伽的训练动作婴儿式来促进肠道的消化吸收，改善胃胀气所带来的困扰。

婴儿式这个瑜伽训练动作与跪姿身体前弯动作很类似，它们之间的区别在于腿部摆放的位置不同。

一、双膝跪地，在坐下之前双手把小腿的肌肉往后和往两侧拨，双腿并拢，双脚的大拇指相互触碰，脚底向上，然后臀部向下坐，坐在脚后跟中间的位置。

二、坐下之后，将脊柱向上伸展，保持颈椎和脊椎的正常生理弯曲，使背部垂直于地面，让下巴平行于地面，摆正头部的位置，双手掌心扣在膝盖上方的大腿上。

三、接着深呼吸，双手从身体两侧打开，高高举过头顶，然后吐气，身体向前趴下，让你的额头贴在地板上。

四、头部贴地之后，双手手臂打开与肩同宽，然后慢向往前延伸

你的肩膀如果感到不适或者肩颈部肌肉较紧的话，可以将手肘弯曲，放在小腿两侧的地板上， 掌心朝上，放松肩部。如果你是心脏病、高血压和高眼压患者，可以在向前趴的时候将双手握拳交叠在一起，垫在你的额头之下，使得你的头部高于心脏的位置，避免对头部造成过大的压力。

这样休息一小段时间后，反向执行上面的步骤回到起始位置。

【注意】瑜伽婴儿式的禁忌：

你如果膝盖或脚踝有严重受伤、贫血、晕眩、失禁或胃食道逆流患者都应避免训练此动作。

缓解肠胃气的2个小妙招

此外，快走也对缓解胃胀气也有很好的作用，快走的锻炼强度不高，还可以适度刺激肠胃道的蠕动。

平日也可以透过对腹部进行按摩来帮助肠胃的消化，你可以用手掌按在肚脐周围，手掌绕着肚脐眼，顺着肠道运行方向，从右下方开始，依顺时钟按压数周，这个按摩方法非常简单。

虽然胃胀气只是暂时的不舒服，也不会对身体带来很严重的影响，但是，如果身体频繁出现胃胀气的症状，就意味着你的肠胃消化能力出现不良的讯号。每天都忍着这样的不适感觉，不如通过正常的饮食、运动健身，来增强肠胃的消化能力，减轻消化系统的压力，全面缓解胃肠气的症状！

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