内脏脂肪过多影响身材与健康我们如何减肥(内脏脂肪多的人怎么减肥)
导语：内脏脂肪过多，影响身材与健康，我们如何减掉多余的内脏脂肪呢？
内脏脂肪多，会影响身材，严重的会影响身体的健康，会提高很多疾病的发病率，例如高血压，高血脂等！但是很多人不知道内脏脂肪是什么？今天我们就简单的了解下:
我们先了解下什么是内脏脂肪根据脂肪在身体的储存位置不同，我们对脂肪组织会有不同的叫法，下面我们先了解下有哪几种脂肪叫法:
① 皮下脂肪
储存在我们皮肤下的脂肪叫做皮下脂肪，通过一点就是我们常说的肥肉！
皮下脂肪的作用:
皮下脂肪可以起到绝热和储能的作用！是我们人体的重要储能物质，为我们的日常活动提供必要的热量！皮下脂肪过多的危害:
任何位置的脂肪都是适当，对人体有益处，如果太多了，就容易造成危害！皮下脂肪过多，最明显的表现就是引起我们的肥胖，导致我们身材发福！其次就是对我们身体健康也会造成一定影响！
② 内脏脂肪
内脏脂肪是今天的主角，内脏脂肪是指存储在人体腹腔内，脏器周围的脂肪，它包裹着我们的脏器。
内脏脂肪的益处:
适量的内脏脂肪可以保护我们的脏器，对我们的脏器起着支撑，稳定和保护的作用！
过量的内脏脂肪的危害:
过量的内脏脂肪对身体健康一点好处没有，从身体外观上看会导致我们是大肚子，啤酒肚！从内在上看，会对我们的脏器，心血管造成压力，引起身体新陈代谢的紊乱，造成一系列的心血管疾病！
③管道脂肪
存储在我们血管，肠管等地方的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！
管道脂肪对于我们的身体健康的危害最大，严重会影响我们的生命！管道脂肪多，会造成我们血管壁的弹力下降，从而造成我们血液流动不畅，严重会堵塞我们的血管，最终不好的结果就是因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。
了解了几种不同的脂肪，我们就来了解下减掉多余的皮下脂肪，内脏脂肪，管道脂肪的方法！
其实不管存储在哪里的脂肪，减掉它们的方法都是一样的！因为究其本质它们都属于脂肪组织！而且我们减脂并没有局部减脂的方法，身体上的脂肪都是共同进退，整体往下减的！当我们整个人瘦下来的时候，就是皮下脂肪减少的结果，但是这时候我们的内脏脂肪，管道脂肪都会相应得减少。
想要减脂取得好的效果，我们需要从两个方面去做起:①改变自己的饮食
究其根本我们脂肪长的多就是饮食造成的，主要是因为从饮食中（摄入的热量大于消耗的热量），造成剩余的热量，这些热量消耗不了，就会转化成脂肪，存储在身体里，从而造成我们各个位置的脂肪增多！
所以我们就得控制好从饮食中摄入身体的热量，让摄入的热量小于消耗的热量，这样身体就会消耗脂肪等能源物质来提供热量，这样身体的脂肪就会减少，达到减掉身体脂肪的效果！
② 多积极的运动
运动可以消耗热量，在控制好饮食，控制好摄入热量的基础上，多运动会让我们消耗的热量增多，更有利于我们减肥，有利于热量的控制，会让我们减肥的速度加快！
如何控制饮食控制饮食需要我们学会选择健康的食材，学会搭配饮食，知道哪些食物对减肥有利，哪些食物影响减肥！
下面给大家分享一些饮食方面的建议:
① 我们可以选择的食材，以及搭配
主食我们必须吃，但是要选择性吃，并且得控制量！我们要少吃，米饭，面食等细粮，改成吃红薯，玉米，紫薯之类的粗粮！且每顿吃拳头大小的量！我们要多吃蔬菜！蔬菜热量低，富含膳食纤维，吃多一点不怕热量超标，还能提高我们的饱腹感！并且蔬菜营养元素丰富，可以保证我们的营养均衡！也要提高蛋白质的摄入！多吃一些富含蛋白质的食物，常见的优质蛋白质食物有蛋类，奶类，瘦肉，牛肉，鱼肉，虾，豆制品！每餐吃上一份！我们每餐就以上面三种食物为搭配，多吃蔬菜，适量吃蛋白质食物，少吃主食！每餐吃八分饱即可！② 我们需要改变的饮食习惯及杜绝的食物
烹饪的时候，尽量口味淡一些，少放油盐，少放各种调味品，也要少吃太油腻，太甜的食物养成一个多喝水的习惯，每天喝够1800ml的水，少喝那些果汁，奶茶等等的饮品像那些富含高热量高脂肪高糖分的食物，一定要少吃，比如火锅，烧烤，油炸，各种甜点，各种深加工食物等，这些食物生活中有很多，大家自行分辨且杜绝！根据上面的饮食建议，大家合理搭配的饮食，选择健康的食材，健康的饮食习惯，一定会控制好自己的摄入身体的总热量！
如何安排运动对于运动我们选择中低强度的有氧运动即可，选择此类运动有以下几个原因:
首先中低强度的有氧运动，有非常好的减脂效果，在配合饮食的基础上，可以让我们更快的瘦下来！中低强度的有氧运动，运动强度适中，让我们各个身体素质的人都比较容易适应！只要我们能坚持一段时间，都可以适应此类运动的强度！中低强度的有氧运动，有非常好的强身健体的效果！可以提高我们的身体素质，可以提高我们的心肺功能，可以提高我们的抵抗力，免疫力！让我们的身体更加健康。如果你想强身健体，增强身体素质，那选择此类运动就是一个非常好的选择！中低强度的有氧运动有慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等运动！选择适合自己的一种运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟即可！
总结内脏脂肪也是脂肪的一种，所以在内脏脂肪就是进行减脂，只要我们能瘦下来，内脏脂肪自然会减少！大家记住这个，千万不要相信网上那些特殊的减内脏脂肪的方法，以免上当！
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