导语：深夜心理学：当我们谈论睡眠时
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身体的唤醒水平、新陈代谢还有心率、体温和激素活动的涨落都是由身体的生理节律进行调节大部分活动在白天，通常是下午达到顶峰而在夜晚睡眠时降到低谷褪黑素和光照可以帮助调整生理节律建议旅行者在新时区睡觉时服用褪黑激素，并且在飞行当天和接下来四五天连续服用由于生理节律的影响时型不同的人他们最佳表现的时间也不相同生物节律中大约三分之一是行为静止期，即睡眠通过脑部电活动了解到的睡眠分两部分快速眼动睡眠REM（占整个睡眠时间的20%－25%）和非快速严冬睡眠NREM（占整个睡眠时间的75%－80%）睡眠具有进化的基础和生物学的需要研究表明：1、睡眠效率高的人，活得更长久2、较长一段时间里保证每晚7－8小时的睡眠 将使你身体的各项功能运行完好NREM睡眠为大脑提供阻止损伤、修复脑细胞的机会具有保存和恢复的功能对于成年人的学习和记忆REM睡眠发挥重要作用常见的睡眠障碍——失眠症失眠症里有一种奇怪的现象即主观失眠主观失眠的群体他们自认为失眠并受其困扰而实际拥有正常睡眠的生理学模式常见的睡眠障碍——发作性睡眠症是一种遗传疾病病人情绪激动时突然跌倒并立即进入REM睡眠常见的睡眠障碍——睡眠窒息是一种上呼吸道睡眠障碍患者睡眠时突然停止呼吸常见的睡眠障碍——梦魇经历过创伤事件的人会重复陷入梦魇
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