冥想是什么意思(冥想的好处功效与作用)

导语：冥想

冥想，是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强人的自我知识和良好状态。

●冥想的好处

1.减轻压力

过高的压力会损害身体健康，长期高压状态甚至会导致人生病。正念冥想训练会让人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而能够逐渐利用这种自我察觉来应对生活中压力事件。

2.缓解焦虑

研究显示，正念冥想对于焦虑情绪的即时影响是显著的。当你感到焦虑时，练习正念冥想，可以让你的焦虑在当下得到缓解。

3.改善睡眠质量

睡前正念冥想练习可以让人感到安定愉悦，不易受到各种纷乱想法干扰，降低了失眠的概率。冥想对于身体的放松也可以提升睡眠质量。

4.改变大脑神经结构

海马体变大，提升人的记忆力；杏仁核会变小，加强了人对于自身情绪的控制力，缓解压力感和焦虑感；前额皮层会变厚，促进人们理性决策，更加专注于当下；脑干的神经元更加发达，保障情绪稳定、睡眠质量。

5.提升学习能力

冥想能够显著提升我们的认知能力与学习能力，有利于创造性思维的形成。当我们去学习新鲜事物和知识，我们的海马体会更加有效率地工作，让学习记忆更加牢固。

6.改善生活心态

正念冥想可以改变人们的生活态度，增加个体对自己的接受程度和宽容心态，能够更加客观地看待自己，也能够更加融洽地接受其他人。

7.改善人际关系

练习冥想的人更可能在人际关系中感到积极的情绪体验，移情和共情能力也会增强。

●如何进行冥想

1.首先寻找到一个静谧的环境，采取一个舒服的坐姿，闭上眼睛。

2.感受身体的状态，将自己的注意力放在躯体接触椅子、脚放在地上的感受，留意自身的心情状态。

3.专注呼吸，延长呼气和吸气的时间长度，感受用肚子呼吸时身体部位的起伏，感受气流缓慢地从鼻腔流入身体的感受，感受呼吸的深浅。重复深呼吸的步骤10-15次。

4.自我审视，把注意力从呼吸转移到内心的感受，以旁观者的视角，想象你的内心里住着一个小人，用代表你当下心情的词汇命名它，观察一下现在自己内心里的小人在干什么，它怎么样。

5.收尾时不必强行集中注意力，把注意力回归到身体的感触上来，缓缓睁开眼。

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