增肌者在饮食上应该注意什么以下三个原则是(增肌的饮食原则)

导语：增肌者在饮食上应该注意什么？以下三个原则，让你更快拥有好身材

健身圈一直有个俗语：“七分靠吃，三分靠练。”尤其对于增肌者而言，饮食才是决定你增肌速度的主要因素，训练往往只是辅助。

可对于健身新手来说，饮食上如何调整是难题所在，今天就帮大家总结了增肌者在饮食上的3个原则，以供大家参考。

一、高蛋白

蛋白质是对增肌者最重要的一种营养，不仅可以防止减肥期间丢失肌肉，在蛋白质的合成方面也有重要作用。

打个比方，增肌就像盖房子，蛋白质就是砖，如果砖不够多，房子自然不可能建成，所以高蛋白的饮食是增肌者必须的。

在提高蛋白质摄入的时候，还要注意两个方面，一是不要忽视植物蛋白质，植物蛋白有着更多的膳食纤维，这是动物蛋白没有的优势。

另一方面，高蛋白摄入的同时，要学会控制脂肪的摄入，多选择一些高蛋白低脂肪的食物，像是鸡蛋蛋亲、纯瘦牛肉、鲤鱼、蛋白粉等都是不错的选择。

大家也不用担心蛋白质摄入过多会带来影响，只要不是肾脏问题存在疾病的人群，高蛋白的饮食不会对健康人造成影响。

二、足够的碳水化合物

足够的碳水化合物摄入是增肌者要遵守的第二个原则，对于增肌者而言，碳水化合物的摄入一般不能低于每天热量的45%。

很多人可能听说过低碳水化合物的减脂饮食，虽然效果很明显，但带来的副作用也很大，低碳水化合物必然会降低糖原储量，影响运动能力和训练热情。

一般人在低碳水化合物饮食期间，都会出现乏力、嗜睡、心慌等问题，而且低碳水化合物会造成肌肉的丢失，影响肌肉的充盈度，减少肌肉的维度，从相反的角度来看，想要快速增肌，高碳水化合物的饮食结构是必须的。

三、低脂肪

低脂肪是减肥最基本的要求，但也是增肌者重要的原则之一，毕竟增肌的过程，也是减肥的过程，只是脂肪的减少被肌肉的增加掩盖了，很多人看不出来罢了。

如今的日常生活中，人们对脂肪和油的摄入实在太高了，所以只需要将高脂肪饮食换成低脂肪饮食，热量会明显降低，很多人自然而然地就能瘦下来。

一般情况下，建议增肌人群的脂肪摄入量不要高于每日热量的25%，除了吃低脂肪的肉类外，可以多选择植物油，以橄榄油为最佳。

总结

在合理的饮食背后，还需要日复一日的训练，只有将饮食和健身结合起来，增肌才会更加迅速！今天分享就到这了，希望对大家有所帮助。

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