睡得越早死的越早是真的吗(是不是睡得越早越好)

导语：研究证明：睡得越早，死得越早！到底几点睡、睡多久对身体最好？

大家都知道熬夜的危害，但是早睡就一定好吗？研究证明：睡得越早，死得越早，到底几点睡、睡多久对身体最好？答案来了。

阿姨跟妈妈聊完天说：“一会儿我要睡觉去了，不聊了”。我一看时间，这才晚上8点，睡得也太早了吧。我跟妈妈说，阿姨睡的太早了，这样很不好，妈妈反驳道，怎么不好了，你不知道早睡早起身体好吗？我说：“你看古时候的人们睡得都早，但是平均寿命只有40岁，说明早睡对身体不好。”就这样我们两个人谁也说服不了谁，不欢而散。

之后我上网查了很多的资料，发现经过很多的研究调查，在晚上10点-11点之间睡觉，患心脑血管疾病的风险是最小的，早睡和晚睡都会增加患病的风险。我把查到的资料告诉妈妈，妈妈说一定要告诉阿姨，不能睡太早了，多年的习惯需要改一改了。

所以要想保持身心健康，最好在晚上11点之前入睡，正常成年人保持6-8小时的睡眠时间，老年人也需要5-6小时睡眠，保持良好的睡眠习惯，才能健康长寿。

下面给大家推荐两道提高睡眠质量的美食食谱，帮助睡眠，平安长寿。

推荐食谱一：双皮奶

把家里喝不完的牛奶先倒进一个大碗里备用。

然后准备一个分蛋器，在分蛋器里面依次打入两个鸡蛋，用分蛋器把蛋清和蛋黄分开。

蛋黄今天我们用不到可以炒菜的时候再用，分离出来的蛋清里加入一勺白糖，搅拌均匀，倒入牛奶中。

用筷子把牛奶和蛋清搅拌均匀，再用过滤网把它过滤一下，这样口感会更细腻。然后用保鲜膜封在碗口，在扎上小孔备用

准备一口蒸锅，倒入清水，开大火烧开。

小碗中放一把葡萄干，加入面粉和一小碗清水，清洗一下葡萄干，然后再用清水清洗干净。

一把蓝莓也用盐水清洗干净，然后沥水备用。

锅中水烧开后，把牛奶鸡蛋液放进蒸屉中，开大火蒸15分钟左右，时间到取出来，太香了。

然后把蒸好的双皮奶放在一旁，自然晾凉，在撒上葡萄干、蓝莓和白芝麻，这样做出来的双皮奶爽滑Q弹，酸甜可口。

推荐食谱二：凉拌银耳

准备一朵银耳，加入白醋，面粉和适量的清水，用手抓拌几下，放一旁浸泡十分钟左右。

再准备一小把木耳，加入食盐，白糖，倒入适量的清水，可以促进木耳快速泡发，用手抓洗几下浸泡十分钟。

准备一根黄瓜，先拍几下再切成小块，装入大碗中备用。

准备一个紫色圆葱，对半切开，然后切成粗粗的细丝，装入大碗中

准备几根香菜切成小段，大蒜拍一拍，然后剁成蒜末，小碗中备用。

冷锅凉油，倒入一把花生米，开火炸，能听见噼里啪啦的声音就可以捞出备用。

银耳泡好后，再用清水清洗干净，撕成小朵。木耳也泡好了，用清水清洗干净控水备用

锅中倒入清水，水开后把木耳放进去焯烫30秒，然后再倒入银耳焯烫20秒，焯好后放入凉水中过凉，控干水分放入大碗中

然后把切好的黄瓜倒进银耳木耳中，圆葱丝、蒜末也倒进去，香菜段倒进去，花生米倒进去。

调料汁，小碗中加入几个干辣椒段，熟芝麻，淋入热油激发香味，再加入食盐，鸡精，白糖，生抽，香醋，用勺子搅拌均匀

将调好的料汁倒入银耳中，带上手套翻拌均匀、凉拌银耳就做好了，酸辣开胃又解腻，还能增加食欲，做法非常的简单，喜欢的朋友赶紧做起来吧。

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