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瘦腿瘦身方法(瘦腿方法见效简单)

导语:超强瘦腿攻略,4个步骤瘦腿,瘦腿分解真的瘦很快

美好肉体集合地,快来一起玩耍

导言:

邓紫棋的皮裤之所以被群嘲不是因为皮裤真的丑,原因是因为她的腿真的太粗了。我们亚洲姑娘普遍都是梨形身材,因此很多时候都是腰细大腿粗。偶尔出现一个人间腿精,又瘦又美简直羡慕死人。

因此为了瘦腿,我特地整理出来瘦腿超强攻略。将瘦腿这件困难的事情分解,先瘦小腿,再瘦大腿,最后瘦脚踝,优化一下曲线整体塑形。分开4个步骤,效果真的很好

tip1:瘦小腿

tip2:瘦大腿

tip3:瘦脚踝

tip4:整体塑形

tip1:瘦小腿

瑜伽的运动力量,可以让我们满是野性的美丽,完美释放我们身体潜压的负面情绪。控制小腿的力量,也能帮你瘦小腿。平衡的小腿支撑力量,不仅仅瘦大腿,能优化小腿的曲线。练过瑜伽就是可以很好的强化自己的曲线。

蝎子式

面部向下俯卧在地面上后,微微用力撑起上身注意保持手臂的弯曲。脚部发力将身体竖直,腰身发力配合呼吸保持身体的平衡。左腿可慢慢弯曲,以减轻身体的压力。

战士式

只用两个脚尖支撑地面可想而知的难度你敢尝试吗?两腿分开两个肩膀宽,膝盖弯曲向外侧顶起,同时臀部向后坐,两个后脚跟抬起,只用脚趾支撑平衡,上半身腰椎保持挺直,两个手臂分别在身体两侧高举。

tip2:瘦大腿

这个具有较高的技术含量,并非一朝一夕可以完成的,虽然看起来它运用的是头部的力量,然而其实运用了身体整体的力量来保证身体的平衡

头肘倒立变式

动作分解:头部向下触地,上半身直立,双手弯曲在胸前合十,双腿前后分开形成一字,膝盖弯曲,左腿小腿向后,右腿小腿直立向上,绷直脚尖。

轮式变式

轮式变式通过腰部的弯曲后仰,达到拉伸韧带,增强心肺功能的目的。但同时需要量力而行,千万别闪了腰。动作分解:双腿分开和肩同宽,膝盖弯曲跪地,上半身向后仰,右手伸直抓住右脚脚踝,左手伸直向后侧拉伸。

战士一式变式

战士一式变式是一个将身体作为一个整体,能够得到全面锻炼的体式。动作分解:双腿前后分开,左腿向前伸直膝盖弯曲小腿向下,脚尖触地,右腿向后伸直膝盖触地,脚尖触地。上半身直立向后拉伸,双手向上伸直向后拉伸,目视前方。

tip3:瘦脚踝

已经在瘦腿坚持到瘦脚踝,离你变成小细腿只差一步不要放弃。既然想要拥有好身材,就要每天都坚持住,很多的朋友都留言说效果不太明显,那是因为大家没有坚持住,自然效果就不明显。

顶峰变式

和顶峰不同的是,这个提升需要我们的身体更加贴近我们的双腿,因此需要更加拉伸我们腿部的经络,对于腿部的锻炼效果也更加的好。动作分解:双腿直立站立,整个上半身向下弯曲,尽量贴近双腿,双手触地。

风吹树式

这个动作有些困难,要注意安全,不适合新手来学习。倒立两个手臂伸直超过头顶肩膀同时用力,支撑在地面上,腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡,两条腿紧紧的并在一起膝盖后压,然后两腿发力臀部夹紧。

骆驼式

向后折叠,小腿弯曲可以瘦脚踝。两条腿分开一定距离,膝盖弯曲跪在地面上,脚背紧绷。上半身向后弯曲,一个手臂伸直直接支撑在膝关节位置,另一个手臂从体前划过放在头顶位置。

tip4:整体塑形

整体塑形,除了能够帮你本来应该的塑形完成,还能帮你很很好的矫正腿型,那些比较强比较厉害的体式,都会参考让你进行整体的塑形和锻炼。

仰卧扭转式

扭转脊椎放松韧带与骨头,骨头发生声音的时候不要慌张,是正常的现象。躺在地面上,两条腿膝盖弯曲相互并且转体,前腿膝盖点地,后腿紧贴地面。两个手臂分别放于身子的两侧抓住膝盖与脚掌。

毗湿奴二式

如果你能在练习时将毗湿奴二式由坐姿改为蹲姿,也是一个不小的进步。单腿折叠深蹲,腿部向上抬起伸展,腰部扭转,这些分解出来的动作组成了新的体式,对你的整体塑形也是很有帮助的。

骆驼变式

骆驼变式是瑜伽体式中一个比较好的后弯体式,后弯我们的脊椎,但记得一定要在你的承受范围内完成这个体式。动作分解:双腿分开和肩同宽,膝盖弯曲跪地,腰部以上部位向后弯,双手从背后伸直并向下抓住双脚脚踝外侧,头部后仰。

结语:

把本来很难的瘦腿简单的分解,现在简简单单的动作就能把原来和很难完成的事情变得很简单。这篇瘦腿攻略虽然简单,但是效果却很强大,瘦大腿小腿,也能瘦脚踝,塑形优化全身线条。

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