绳索面拉的标准动作(绳索面拉什么高度合适)

导语：在做绳索面拉的时候，这样2个要点，是你需要注意到的

虽然说在我们的健身训练中，有着茫茫多的训练动作，但是我们得要知道的是，其中较为重要的训练动作其实是不多的，就比如常见的健身三大项，就是非常重要的训练动作了，当然，除了健身三大项以外，还是有很多其他比较重要的训练动作的，在小编我的观念中，绳索面拉这个动作对于我们大多数的朋友来说，就是一个非常好且重要的训练动作了。

​

小编我之所以会说绳索面拉是一个非常好，且重要的训练动作，是因为我们在做这个动作的时候，能够去练到我们很多人都会忽视且比较弱的肌肉。

这样一来，不仅能够保证我们身体中的肌肉去得到一个平衡的发展，而且还能够让我们拥有一个良好的体态。

虽然说绳索面拉这个动作非常的好且重要，但是我们有很多的朋友在做这个动作的时候，可能都难以把这个动作做好。

​

在小编我的观念中，如果我们想要把绳索面拉这个动作给做好的话，那么自己就最好在做动作的过程中，去把这样2点给做好。

一，明确自己的目标

说到这个要点，我们有的朋友可能会感到迷糊，那就是自己做一个绳索面拉，为什么还要明确自己的目标？

对于这个问题，小编想和大家说的，那就是我们得要知道的是，绳索面拉这个动作，是可以根据动作的变式去练到不同肌肉的。

​

如果说我们在做绳索面拉的时候，自己的目标是想要去练三角肌后束的话，那么我们在做动作的时候，就需要去注意不能够过多的收缩肩胛骨。

而如果我们的目标是想要练到背部肌肉上的斜方肌中下部，以及肩袖肌群的话，那么我们在做动作的时候，就需要去夹紧自己的肩胛骨了。

这也就是说，我们需要根据自己不同的目标，去更换自己不同的绳索面拉的形式，如果说我们想要把绳索面拉做好的话，那么这个要点是我们一定需要去注意到的。

​

二，高度位置要合理

我们在做绳索面拉这个动作的过程中，高度位置的选择，在很大程度上，就决定了我们所获得的训练效果如何。

如果说我们在做动作时，高度的位置抬高，或者太低的话，我们都是难以获得很好的训练效果的，不管我们是想要练三角肌后束，还是想要练斜方肌中下部都是如此。

我们有很多的朋友在做绳索面拉的时候，可能会让绳索的位置，在自己耳朵的下方，也就是会让自己双手的拳眼对着自己的耳垂。

​

这样的一种面拉方法，是很难以给我们带来很好的训练效果的，在小编我的观念中，我们在做绳索面拉的时候，最好让绳索的位置在自己耳朵的上方，也就是让自己的拳眼的位置，要高于自己的耳朵，才是比较好的。

另外，我们在做绳索面拉这个动作的过程中，需要去注意的问题还是有很多的，除了这样两个比较重要的问题以外，还是有一些其他需要去注意的问题的，所以说，我们是需要不断学习才能够把这个动作去做得更好的。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小涵创作整理编辑！