腿粗拉伸怎么做(腿粗拉伸有用么)

导语：腿粗还长肌肉？5个动作燃脂拉伸，告别萝卜腿

小密语录：腿粗难看怎么办，瑜伽帮你跟小腿肚说再见

许多姑娘都因为小腿粗而苦恼，尤其是到了夏天。不管是为了美还是为了凉快，别人都穿短裙短裤，自己却始终不敢露出腿，只能想方设法地遮起来。真是做梦都想腿变细啊！可是，到底有什么好办法呢？

要想找到合适的瘦腿方法，首先得分析造成腿粗的原因是什么？

最常见的就是吃得多动得少。单纯性肥胖造成的腿粗，相对起来还是比较好解决的。只要找到合适自己的运动，并且坚持下去，多动少吃，腿就一定能变细。

遗传性粗腿也困扰着很多人。这种人天生骨骼不够修长，小腿肚又比较大，腿粗在所难免。针对这种情况，可以多做腿部拉伸运动，让松弛的肉变紧、上提，腿部就会看上去修长很多。

还有一种情况，就是总穿不适合自己的鞋子。很多女性朋友因为想要气质看上去更好，因而选择穿高跟鞋。一般3cm以下的高跟鞋相对比较舒适，长期穿超过3cm的高跟鞋，尤其是细跟鞋，会加重小腿负担，造成小腿肌肉外翻的情况，使小腿看上去粗壮，肌肉感很强。

针对以上这些问题，可以多多练习以下的瑜伽瘦腿动作。这些体式不但能够促进腿部脂肪燃烧，还能拉伸腿部肌肉，从而起到修饰腿部线条的效果。

1. 以站立式开始，两脚并齐，双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气，身体下压，尽量让身体和头贴住腿部。

3. 先用双手撑住地面，协助平衡。将右腿向后抬起，直到与左腿成一条直线。脚背绷直。

4. 慢慢松开双手，用双手抱住左腿。保持平衡。然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始，双脚打开与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。

2. 将重心移至左脚，弯曲右腿，右脚离开地面，上提至左腿大腿根部。

3. 吸气，身体向下压，直到双手撑住地面。

4. 同时，在姿势保持不变的情况下，抬起右腿，使之与地面垂直，用左手绕过左腿，抓住右脚。然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始，双脚打开约80公分。双臂自然放在身体两侧。

2. 吸气，身体向下压，直到头顶挨住地面。注意脊柱挺直，不能驼背。双腿也要伸直。

3. 双臂打开，弯曲肘关节，双手抓住双脚。肩部放松。

4. 注意身体的重心要落在双脚上，头部只是着地，但不能用力支撑。

1. 右侧卧在地上，吸气，用右手和右脚支撑起身体。右手五指朝向头顶方向，右脚向前，全脚掌着地。

2. 抬左腿，使左腿和右腿成一条直线。右臂伸直，与左臂成一条直线，用右手抓住右脚尖。

3. 头向右转，目视天花板。双肩和髋关节彻底打开。脊柱保持挺直状态。不得弓背、塌腰。保持身体平衡，然后换另一侧练习。

1. 以站立式开始，两脚并齐，双手自然放在身体两侧。

2. 将重心移至左脚。吸气，向前压低身体，同时向后抬右脚。

3. 左手顺着左腿下滑至小腿，支撑身体。右手向后抓住右脚踝。

4. 身体继续下压，直到与地面平行。右腿上抬至与左腿成一条直线，可微微弯曲。目视前方地板。保持平衡，然后换另一侧练习。

除了练习瑜伽，在日常生活中，如果你多加注意，也可以随时瘦腿。

比如，在看电视时，可以一边追剧，一边按摩腿部。用双手揉捏小腿肚，每一侧揉动20-30次为一节，共按摩6节。

在做家务或是挤公交时，多多站立，双脚踮起脚跟，用脚尖站立。然后再慢慢放下脚跟。重复10次。

此外，在着装时，可以选择长度到小腿肚的裙子，或是阔腿裤、烟管裤等，长度以七分裤为宜。这些都能起到修饰腿型的视觉效果。

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