练下腹和腹外斜肌这才是好的练腹动作吗(练腹外斜肌的好处)

导语：练下腹和腹外斜肌，这才是最好的练腹动作

台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁!听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真的会造成意想不到的后果。

1、压迫神经

小白们最容易犯的一个错误就是：双手抱头并用力，如下图：

这样做的后果就是可能导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪!

2、胸椎压力过大

做仰卧起坐时，首先起来的是上半身，即胸椎部分，这样也会给椎间盘造成更多的压力。

回到正题，之所以说悬垂举腿是最好的练腹动作，是因为它不仅可以锻炼到整个腹部，而且还能练到下腹部肌肉和腹外斜肌，最重要的是它对腰椎的压力会减小很多。

扭转卷腹(Twisting Crunch)，顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

动作要领：

1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。

2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。

注意事项：

1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。

2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

3.不建议做类似的扭转仰卧起坐

以上为大家介绍了健身锻炼的方法，仰卧起坐必须利用正确的方法，也可以选择其他的方法进行锻炼和健身，都是非常有效果的哦。

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