导语：经期期间可以串联起来的六个瑜伽体式帮助你缓解经期腰酸背痛感觉

大家好，我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，今天为月经期间不能锻炼得朋友详细的整理出来一小部分的体式本文详细介绍这几个瑜伽体式，看好了这是一套连贯的体式并不是简单的分解动作，是做完了一个下一个接上的动作，这些你做下来就有大约半个小时左右的时间，足够你月经期间锻炼得运动量。

避免的体式

经期不能做高抬腿的体式因为它会倒流血，会对身体起到一个反作用，那么运动久了月经期间还想运动怎么办？我们就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性进行锻炼也可以瘦身！经期是减肥的黄金期，有的人会在经期期间大吃大喝，其实这个时候做动作对于减肥可能会事半功倍哦

下面就和邵梅一起来练适合在经期做的6种瑜伽动作吧

第一体式反束角式

1）坐到垫子上吸气将脚心对到一起

2）呼气身体向后躺

3）腰部下面可以垫个垫子会比较舒服

【功效】

这个动作不但可以缓解腰痛还可以有利于睡眠超级好的体式

【注意事项】

需要放松身体和骨盆，超级舒服的一种体式

第二个缓解的体式束角式

做完了仰卧的回来做这个缓解

1）吸气回来背挺直背部延长脊柱

2）呼气身体向前下巴过脚趾延长背部

3）保持呼吸10次

【注意事项】

感觉大腿内侧特别疼就把背稍微的抬起来点缓解

第三个体式双腿背伸展放松束角

1）这个动作是做完了束角式做的，将双腿伸展

吸气手向上

2）呼气缓慢向下去找脚

3）保持八个呼吸放松刚才紧张的大腿内侧

【注意事项】

经期的时候尽量不要收紧腹部放松去做

以上的体式是躺着就可以练习的体式，那在家里就可以做，而且方便，月经期间练习完全没有问题

如果身体可以的话再做一组跪立的体式

第一个体式猫式

1)跪到垫子上让你的肩垂直于手腕，髋垂直于你的膝盖身体像一个板凳

2）吸气的时候延展脊柱抬头向上看

3）呼气的时候低头眼睛看你的小腹

【功效】

这个姿势是最好的一个体式可以灵活脊柱缓解月经期间带来的腰酸背痛的感觉

【注意事项】

这个动作不能夹肩膀也就是不能端肩

第二个卧英雄体式

1）成英雄跪姿向后躺，脚背疼痛的在腰下面垫个垫子

2）保持一分钟的时间

【功效】

伸展腿部拉长大腿前侧的肌肉同时放松背部，来经期的腰痛可以得到放松

第三个婴儿式回来放松

1）卧英雄的体式回来双腿并拢额头找地面

2）双手自然回落到两侧保持30秒的放松

第四个体式婴儿式扭转

1）吸气将双手向前伸展到最大极限

2）呼气的时候手臂向右侧去扭转

3）停留10个呼吸

4）再转向左侧

做完了以后回到婴儿式放松的体式

【功效】

它可以伸展腰部缓解腰痛的感觉

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

【我的观点】

如果你是属于严重痛经的就不建议去练习了，还是等月经过后以后再去练习。我有一个会员痛经她会吐。床都起不来更别提运动了，这个只是针对于我们大家没有痛经的而且身体在允许的情况下去练习体式哦。

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