导语：腿型不好看？每天10分钟腿部拉伸！美化腿部线条教你打造完美腿型

马上步入夏天了，相信不少女生都开始默默出动热裤和小短裙了，不过经过一冬天累积下来的腿部赘肉早已一发不可收拾了！感觉世界上99%的女生都很在意自己的双腿，各种瘦腿操、瘦腿袜都统统安排上了，如果你做腿部运动也没有达到你心里的理想效果，那可能是因为你忘记了瘦腿过程中最关键的一环，就是运动后拉伸肌肉，若是运动后没有拉伸很有可能就变成了肌肉腿，想要瘦出大腿缝还能修腿部线条吗？快收藏跟着做吧！

腿部拉伸不仅仅是腿部运动后避免肌肉腿的放松必备，还可以通过拉伸肌肉线条，让双腿在视觉上更加修长匀称，而且拉伸运动时间也不长，在家里只要15到20分钟，坚持一段时间绝对有惊喜哦！今天瘦姐姐就从小腿、大腿每个部位给大家准备了超全的腿部拉伸！

半跪式拉伸

无需工具，在家瑜伽垫或者床上就可以！主要针对大腿和小腿

腿部看起来瘦和看起来有线条是不一样的，光瘦那肯定不好看了，想要塑腿部的线条，这个半跪式拉伸就可以同时针对大腿小腿的线条，一只脚呈90度半跪状态 ，然后把另外一个脚往上拗起来，拉紧脚背借力！每一组做20秒。换脚交替分别做3组就可以了！

大小腿同时拉伸

无需工具，在家瑜伽垫或者床上就可以！主要针对大腿后侧和整个小腿

这个动作可以轻松拉到大腿后侧和整个小腿，注意要在站直之后，一只脚维持在微曲状态，然后将另外一个脚跟紧贴地面，脚指头往上借力拉伸，记得不能曲背，不然的话不能发挥最好的拉伸效果了！同样的每一组做20秒。换脚交替分别做3组就可以了！

侧大腿拉伸

无需工具，在家瑜伽垫或者床上就可以！主要针对大腿内侧

大腿前侧的那块赘肉是不是很苦恼？这个侧大腿拉伸能够帮你修整大腿前侧的线条，让你的腿看起来更紧致！先躺在瑜伽垫上，将要拉伸的脚呈90度往反方向拗，在这个过程中需要保持身体平衡，尽可能把腿往下压，感受到大腿有紧绷感就做对了！每组30秒，分别做3组换腿做就可以了！

针对小腿拉伸

无需工具，在家瑜伽垫或者床上就可以！用时：10分钟

准备动作：双腿微分不要拱背，将一条腿放在手臂中间靠前的位置，并保持平衡

动作一：将腿向前伸直，过程中脚掌和脚趾都要完全贴地，慢慢伸直。如果实在很疼无法保持伸直，可以小幅度弯曲再恢复伸直。动作二：伸直膝盖同时脚尖回勾，让脚掌呈现往上翻转的状态，这时就能感受到小腿肚的绷直；动作三：伸直膝盖同时脚掌往内侧下压，注意此时脚趾是打开伸展的，这时小腿外侧会觉得很紧绷；动作四：和上个动作一样，伸直膝盖同时脚掌往内侧下压，注意此时的脚掌内扣，脚趾缩起来的状态，这时候小腿外侧会更加酸爽；动作五：脚掌放松脚跟触地，同时用手也把脚掌往身体外侧下压，此时小腿内侧就会感受到拉伸。

每个动作坚持10秒左右，一共5个动作，左右腿各一套约10分钟！这套动作重点是针对小腿各部位的拉伸，对萝卜腿、肌肉腿和小腿水肿很有效果！

最后瘦姐姐告诉大家：常常羡慕别人的腿好细、好直！其实可能是你用错了方法瘦腿，快收藏上面这几组腿部拉伸操，很快就可以拥有笔直又没有赘肉的美腿了！

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