导语：大腿小腿全是肉，3种瘦腿妙招，既安全又有效

每一个女孩子都希望有一双又长又瘦的腿，一个A4纸般的小蛮腰，但是现实中除了极少数天生自带瘦身光环的女孩子外，大多数女性在身材上或多或少都有缺陷，这就只能靠我们后天锻炼来进行改善。对于女性来说，大腿小腿的出戏，直接影响了整个身材的走向，无论多瘦，只要腿一粗，整个身形立马就变成了圆规。

那么，有没有方法可以改善腿太粗的问题呢？答案自然是有的。不过在这之前，我们需要先明白一点，腿部粗壮大致就只有两种，一种是肌肉，一种是脂肪。所以与其说是瘦腿，不如说是练腿。只有勤加练习，控制卡路里的摄入，燃烧更多的卡路里，才能快速练出一双美腿。下面这3种瘦腿的小妙招，不妨尝试练起来吧。

一、瘦腿动作

1、小腿上提（提踵）

小腿上提也叫提踵，是一个不受任何空间时间限制都能做的动作，也是瘦小腿公认的好方法，等人，等公交无聊的时候都可以做。方法也很简单，找一个台阶，或者有高度差的地面，站在边缘，利用脚趾的力量踮起脚尖，再往下，如此往复数次。

2、深蹲

深蹲对大腿线条的雕刻非常有效，也可以让臀部看起来更加的紧实。双脚分开站立，目视前方，屈膝下蹲时上半身脊椎随下蹲时往前倾。深蹲号称练腿之王，但同时错误的动作也会导致受伤甚至加重粗腿，做之前一定要多看详细的教程练习。

3、侧抬腿

可以站立侧抬腿，也可以卧姿侧抬腿，侧抬腿可以很好的锻炼大腿内侧肌群，不受空间限制，可以一边看电视一边做。

二、瘦腿的饮食

想要瘦腿，首要的条件就是要降低体内脂肪含量，可以选择谷物、蔬菜、水果、低脂牛奶以及瘦肉作为主食，在日常饮食上养成习惯。不过，一定要注意不能过度节食，尤其是一天的热量摄入低于TDEE，否则会阻碍新陈代谢，加快肌肉的损失并导致营养不良。

三、瘦腿的有氧器械

1、骑行

户外骑行或者室内健身车，不仅可以燃脂，同时也能强化腿部的肌肉，骑行主要的运动部位就是在大腿，以及臀肌、腰肌、背肌等，每天花30-45分钟骑行，对臀部和腿部的曲线有着明显的帮助。

2、椭圆机

椭圆机在锻炼的时候，腿部是不能离开踏板的，所以在跟随器械运动时，整个腿部肌肉都能得到很好的锻炼，不仅可以紧实腿部肌肉，同时也能燃烧腿部的脂肪，减少多余的赘肉。

3、划船机

划船机虽然是一个全身性的运动，但是主要的发力点还是在腿部，大约占了整个划船动作的60%，蹬腿发力过程中，小腿，大腿以及臀部肌肉都参与了锻炼，能让腿部肌肉线条更加美观，同时，划船机采用的是坐姿，对于大体重和膝盖曾经有伤的人来说比较友好。

对于男性而言，全身最易囤积脂肪的是腹部，而对于女性而言，全身最易囤积脂肪的就是腿部和臀部。男性减腹部脂肪最难，同样，女性减腿部脂肪也同样最难。想要快速瘦腿，没有太多的途径，最紧要的就是通过长期的训练，让体质下降，肌肉量上来，这样才能让身形更加好看。

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