怎么做一些情绪日记梳理自己的情绪啊(情绪日记怎么写范文)

我觉得自己还处于对自己不了解的阶段，很多事都没有自己的主见，也不太知道自己真正喜欢什么，整个人的状态就是比较迷茫。很容易因为别人的说的话而被影响到，或者不开心。自己对于某件事情的看法也是比较少的，可以说是不知道自己到底想要什么，自我定位很模糊，与人相处时就总是很容易焦虑，也不知道自己喜欢和什么样的人相处。总的来说，自己下我的这个部分就是很隐蔽，也很想和别人相处的时候会比较自然，自己内心不会有这么多的情绪，有时候自己内心有很多烦躁的东西，就更不想和别人说话了。

情绪日记的模板。

1. 引发情绪的事件：

外在因素——形容引发的情景

内在因素——被什么思想或回忆引发

2. 形容你的情绪：起初有困难找出自已的情绪，可以尝试从以下5种基本情绪中选择：愤怒、愉快、悲伤、恐惧、惊讶

3. 引发情绪的原因

4. 情绪的对象：

自己

别人一指出对象的名称

5. 情绪持续性：维持多久

来得急、去得快

持久不退

6. 陪同情绪的身体征状，例如：身体僵硬、膊头痛、心跳加速、身体或手发抖、头痛

7. 陪同情绪的思想：请写下浮现的负面思想／自责的意识的字

8.行为倾向：情绪导致行为的表现，例如：

逃避／离开人群

侵略／攻击

睡觉、不去面对

危险性活动，例如：开快车、玩滑板

吸食过量刺激性饮料或食品，例如：酒精、咖啡、可乐、吸烟、

强迫性的行为，例如：不停清洁、所有东西必须按特定次序整齐排列

9. 总结及反省: 对自己的情绪有什么新的认知，对自己的需求是否有察觉

参考《情绪四重奏》、《伯恩斯情绪疗法》

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