导语：教你一招，缓解椎间盘突出疼痛

让人腰间刺痛、整只腿酸麻、动弹不得的“”，还在疼痛的时候，就只能躺着。

腰椎间盘突出常发生在腰椎的4~5节的地方，这也是坐着时受力最大的地方。

作为​，我一般都会建议病友，当椎间盘突出刚发作、还在发炎、疼痛的时候，不只不能运动，连复健也不能做，否则会让受压迫的地方更严重，最好可以卧床休息2周以上，而且要保持平躺的姿势。

椎间盘突出后，日常生活怎么动？

对于有些人来说，因为椎间盘突出很严重，平躺在床上的时候，脊椎会悬空而感到受力太大，可以双脚弯曲，让腰椎可以服贴床垫，会比较舒服。

椎间盘突出“床上小复健”：抬腿开书

腰部没有这么疼痛的时候，可以试着做做看，但如果做了不舒服就不要勉强自己。

抬腿开书

①双脚弯曲，脚掌踏在床上，双脚与肩同宽。

②拿一个枕头或是抱枕放在双膝中间，双腿伸直，膝盖夹着枕头。

③下半身慢慢躺向健康的那一侧，形成侧躺；受伤的脚，大小腿弯曲成90度，但大腿依然维持伸直；上半身维持平躺。

④受伤的腿像开书一样，往身体中间打开，再放回去。

如果行有余力，可以把膝盖往胸口顶再转，但不要太用力。

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