健身都需要练对才有效(健身需要练哪些肌肉)

导语：健身都需要，练对才有效

1.不要在训练中想着证明自己

首先要弄清楚你的训练目标到底是什么！减脂、增肌、塑形、调整体态还是提高运动表现能力。

其次明确自己的目标之后制定有效可执行的训练计划或者训练方案。记住！是可执行的适合自己的训练计划。比如马上要参加800m考试了，那么这周我会安排几次跑步，每次跑多少距离，什么时间段跑。在这个基础上如何提高自己的配速和运动成绩。是先跑200米或者400米提升自己步速和持续爆发力还是跑1000米或者1500米提升肌耐力。停下脚步，先选择正确的方向，再走适合自己的路。

2.在实践中学习，也在观察中学习

对于很多健身小白而言，模仿中学习，学习中积累成自己的技能。

你是你，我是我，没有两个完全相同的个体。不同的身高，年龄，体重，肌肉反应能力，方式方法虽然大同小异。但是切合到自身情况可能不适用。

健身本身就是一个不断试错的过程，错的足够多才知道对的为什么会对。然后在每次训练的累积中成长进步，增加肌肉募集能力，循序渐进提升训练强度才能长期获得高收益运动表现能力。

好的方法可以借鉴和模仿，最重要的是把它变成自己的一项技能。弄清楚背后原理是什么，提升自己健身知识，身体才能更快领悟不同的技巧。

3.练肌肉，而不是练动作。

动作千变万化，归根结底一个动作的展现需要大脑经过神经纤维去给肌肉施加命令，然后完成和执行。不段的正确重复形成标准的运动模式和肌肉记忆能力。

欢迎大家积极发言和提问，我会第一时间解答大家的疑虑。分享健身干货，让大家健身少走弯路。

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