导语：美国汉臣健身器材椭圆机 MONICA E5的正确使用方法

椭圆机锻炼能提升臀部曲线，增强腿部肌肉力度，本期教大家怎么使用Monica E5椭圆机进行锻炼。

椭圆机使用很简单，但是大家的姿势千奇百怪，以下几种是错误的姿势。

　　▽

错误1：左右摇晃

　　身体还没累，头先晕了

　错误2：踮起脚尖

　　踮起脚尖容易使身体失去平衡也会对膝盖造成伤害

　错误3：单脚站立

　　单脚站立会加重膝盖的负担不要轻易尝试

　　正确的姿势是

　　双脚尽量在踏板上不要离开踏板双腿微屈核心收紧，挺胸收腹双手自然握住握把身体不要左右摆动

　椭圆机的训练模式

▽Step 01

　　一般模式

　　可用于简单热身和放松

　　双手握住移动把手以最舒适度的站姿开始运动

　　这个模式全身均衡发力可模仿散步、快走

　　可锻炼心肺和提高身体的协调性

Step 02

　　快速模式

　　适用于减脂锻炼

　　双手握住移动把手快速踩动

　　以速度越快、重心越低为原则可模仿慢跑、快跑

Step 03

　　倒行模式

　　适用于放松运动

　　倒行模式就是逆向蹬椭圆机

　　模仿倒走的感觉倒行有助于大脑回血

　　双手握住移动把手逆向(向后)踩动踏板

Step 04

　　山地车模式

　　适用于塑形提臀

　　双手握住固定扶手

　　身体俯身前倾重心微微往下

　　上身保持稳定

　　就像骑山地车一样

　　这个模式是对下肢臀腿的训练

　　主要发力部分在下肢

　　可以练翘臀

Step 05

　　上肢对抗训练模式

　　适用于手臂力量训练

　　双手握住移动把手

　　做这个动作时

　　要完全使用上肢的力量

　　下肢完全放松

　　通过手臂对抗力量

　　使椭圆机匀速运转

　　达到训练手臂力量的效果

　　使用椭圆机锻炼时可调节阻力快速提升心率从而达到有氧训练的目的

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小洁创作整理编辑！