怎样化解初三中考的紧张焦虑(初三紧张的状态如何缓解)

导语：中考“倒计时”，初三学生该怎么应对“紧张”？试试3个缓解方法

中考，是一次检测学生学业水平的考试，也是初三学生进入重点高中必经之道。随着高考的结束，中考将如约而至。现在大多数初三年级，或许都已经不再讲课，改由学生自由复习。

在考前一天至两天，还会给学生放个假，让学生放松调整一下，以便更好地应考。但是经历过中考的人都知道，这个时候说不紧张，除非是心态非常稳定的人，要不然就是骗人。

要知道，一个正常人在见到陌生人、刚入职、公共场合、工作没完成、当众发言、考试等场合，都会出现紧张的情况，只是有的人会及时调整，表现出收放自如的自信，而有的人不能及时调整紧张的状态，于是说话会颤抖，给人紧张的感觉。

作为一名即将中考初三学生，出现紧张的情绪是正常情况，说明你很看重这次考试。

在考前出现紧张的原因有很多，父母、老师对你期望很高，希望你能考出一个好成绩，考上你们当地的重点高中；你对自己不够自信，害怕自己考不上高中，于是有了很重的思想包袱；你担心自己对知识掌握得不够好，担心有的题目不会做。

知道了让自己紧张的原因，接下来我们就来聊聊怎么让自己不紧张的方法。一位带班10年中学班主任这样跟我说，很多初三学生在考前，都会有或多或少的紧张，只要积极调整好自己的心态，到了考试的时候可以做到放松。她告诉我3个方法缓解紧张的方法，这是我听到的最中肯建议。

01：学会哄自己，积极的自我暗示

若是觉得自己现在很紧张害怕中考，尝试安慰一下自己的心，告诉自己一切都会顺利，自己能考上高中，一点也不需要担心。

我们非常容易受到情绪、语言和环境的影响。自我暗示是一种主观意愿肯定的假设，由于主观上肯定了它的存在，心理便会竭力趋向并认同这项内容。

著名心理学家巴甫洛夫就认为：心理暗示是人类最简单、最典型的条件反射。

02：放下包袱，以轻松心态迎接中考

中考前紧张，主要是外界和内在双重的影响结果。父母、老师的期望，自己的给自己的压力，都会加剧你的紧张感。

这个时候，就要尝试着给自己释压，不要再去想那些期望，可以适当降低对自己的要求，不一定就要考前几名，只要可以考上高中就行。

这样做的好处就是压力可以瞬间变小许多，给自己减负，是一项非常重要的技巧。

03：不求所有题目都会，只求会做的题目做对

中考是初中升至高中的升学考试，题目类型有简单的、中等难度的和拉开差距的难题，作为一名即将毕业的初三学生，对于自己所掌握的知识要有信心。

中考虽有少量难题，但是考察的内容还是以基础知识为主，经过三年的知识储备，大多数初三学生对这些知识都非常熟悉，而且还经过大量的考试演练，所以不必太担心。

在这次考试中，给自己这样一个小目标，不求所有题目都会，但是会做的题目都做对，正视自己的能力，不必抱不切实际的幻想，降低心理负担，保持良好的考试状态即可。

考前紧张的初三学子，当你们看到上面提到的三个缓解紧张的方法后，可以尝试看看。中考只是我们人生经历中的一个站点，未来我们还要面对高考、上大学、步入社会找工作等层层考验，所以小心应对即可。给自己一个美好的预期，自信一些，没什么大不了的。

作为孩子的家长，这个时候也不必再给孩子太大的压力，让他们以平常心看待这次考试，用积极的态度去应对就好。适当的鼓励也很有必要，父母的鼓励，或许就是送给他们的最好礼物。

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