导语：提升专注力可以如此简单

对于经常用脑的小伙伴们，专注力是一个非常重要的能力，因为它和我们的产出率密切相关。大家都想提高自己的效率，在单位时间内产出越多。

何为专注力？

和专注力密不可分的一个概念是注意力。心理学把注意力分为随意注意和不随意注意。随意注意，也是主动注意，是自觉的、有预定目的的，使注意指向一定的对象，而且为了实现这一目的，在必要时，还必须做一定的努力。我们工作就要调用主动注意。不随意注意，也称为无意注意。是指没有预定目的、不需要意志努力、不由自主地对一定事物所产生的注意。例如，你正在听讲，教室的门突然被人打开，一声门响，你不由自主看了一眼，这就是无意注意。

法国生物学家乔治.居维叶说：天才，首先是注意力。

各行各业的佼佼者之所以能有所成就，和他们工作中的专注密不可分，有的甚至因为过于专注闹出了一些笑话。鲁迅先生一次因为写作写得太投入，当家人给他送饭时，他竟然把墨水当成饭吃进了嘴里。还有陈景润先生有一次在走路时思考数学问题，撞到了一棵大树。还对着大树弯腰鞠躬，连声说对不起。当然了，我并不建议大家在走路时太投入的思考，毕竟你得先看路嘛。

专注力为什么这么重要？

在工作和创作中，我们需要专注，因为专注的时候，你所有能量都被集中到处理这一件事情上，所有的资源也被调用到这件事情上，灵感也会随之而产生。专注不仅能提高我们的产出，还可以帮我们达到的状态。“心流”状态是指全身心地沉迷于自己当下的活动中，甚至感受不到时间的流动。相信大家都有这样的经历，当你忘我地写作、运动或者工作时那种酣畅淋漓的快乐，是单纯的休息比不了的！

其实不仅是工作，在生活中的其他方面，我们也需要专注。比如在和他人交谈时，当你认真的去听别人说话，才会听懂别人说话的话外之音。你才能体会到他想表达的意思和你们交流时彼此双方的感觉。在运动中，专注于当下身体的感受，你注意到每一寸皮肤都在散发着热量，体会到身体在做这些动作时，是舒缓还是颤抖，是轻松还是疼痛，这时的你会忘掉减肥的目标，那是让你非常焦虑的原因，这时的你才真正享受自我。

专注思考的Sherlock

如何提升专注力

既然专注这么重要，那我们怎么提升自己的专注力呢？从我自身经验来看，番茄钟是个不错的选择。脑力劳动的小伙伴们，咱们是依靠脑力来实现产出的。长时间的工作让我们非常累，因为人是血肉之躯，工作中途一定要休息。番茄钟把整段的时间给划分成了一个个小段的时间，标准的番茄钟是25分钟的工作时间加上5分钟的休息时间，其他的时间段你也可以自行设置。为什么要这样做呢？因为我们要让大脑知道，工作一段时间是可以结束的，这样他才有“盼头”。番茄钟还有一个优势，可以帮我们记录工作时间，当我们发现自己原来已经工作了那么久，会有一种成就感，觉得自己没有虚度光阴。

还有一个小技巧是在工作过程中经常停下来关注自己的感觉。闭上眼睛做个深呼吸，问问自己现在是什么感觉？因为我们在工作时主要用的是大脑，大脑在长时间工作后是非常疲倦的，那么这个时候需要换一种方式来工作，需要给予他新的刺激。比如利用触觉，嗅觉，听觉，等等，换一些刺激，让高速运转的大脑，稍微休息和停顿一下。大家可以这样试一下，会发现我们经常感觉到的疲劳，其实只是假性疲劳，工作的转换才是最好的休息。另外在冥想的概念中，关注自己的身体的感觉是普遍使用到的技巧，关注到了自己的感觉，在那一刻你就真正和自己的身体在一起，专注于那一刻。

其他的技巧，比如要想在工作中增加心流体验，就要主动去设计、规划、安排自己的工作：

1. 对自己的工作计划有清晰的目标，可以将大目标分解成小目标；

2. 不断获得上司、同事、客户的反馈，及时修正目标或工作成果；

3. 找到适合自己，能够发挥自己最大优势的工作，不断提升工作技能，让技能和挑战尽可能相匹配。

每个人都不是天生的专注者，专注和任何一项技能一样，需要训练。冥想是训练专注力极佳的方法。具体的做法是每天用一个固定的时间打坐冥想，专注于自己脑中的想法，看看自己在想些什么。以此来锻炼自己的专注肌肉。冥想是被很多名人验证了的提升专注力的方法，它随时随地可以进行。

冥想

最后让我们总结一下上文提到的几个技巧。1.用番茄时间将工作时间分成小段。2.经常问问自己的感觉，让自己更好的专注于当下。3.利用“心流”工作法提升工作效率。4.在生活中，常做冥想训练锻炼自己的专注肌肉。

“拥有专注力能改变你的人生，人们认为专注就是要对自己所专注的东西说yes，但恰恰相反，专注意味着要对上百个好点子说no，因为我们要仔细挑选，这就是我的秘诀，专注和简单”——乔布斯

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