如何快速提升软开度(怎么提高自己的软开)

导语：科学提升软开度的方法

01 / 加速

是软度、力量、速度相结合的软度训练方法，既是一种有效的训练手段又是一个很好的表演技能，多采用动作的爆发力冲击运动关节的筋骨、肌肉。

注意：先热身活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

02 / 按摩

按摩具有帮助训练、健康保健的作用。训练前适当按摩训练部位，可以使身体更快进入训练状态，训练后的按摩，也可以缓解肌肉疲劳，防肌肉僵化。

注意：高强度训练过后可以结合热敷，搓适药酒，热水浸泡关节的方式进行按摩哦。

03 / 压耗以静为主，刚柔交替，训练中压拉韧带时效较短，在最佳软度上进行适当的停耗可有效提升软开度，扩大关节的伸缩性和弹性。

注意：压耗应由弱到强，由缓到急的拉长韧带及肌肉的软组织纤维。

04 / 搬控

可以在耗压训练的基础上提升肌肉能力，搬控时，腿部与身体躯干要收紧肌肉，主力腿下扎，动力腿在此基础上进行吸、搬、控、环动、变身等动作，是大幅度，高难度动作运用自如的关键训练环节。

注意：训练需要在静止状态中和快速停顿中交替进行。

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