导语：初学者4个简单的步骤来提高你的新陈代谢

使用这些简单的策略，确保你的脂肪燃烧过程是自动进行的。

新陈代谢在健身行业是一个模糊的术语，但它有一个特定的和非常详细的含义。对于我们的目的，它是你的身体燃烧能量的速度。当然，这对我们这些关心身体组成的人来说是件好事，因为你能燃烧的能量越多，你就会变得越瘦。

静息代谢是指你的身体在你什么都不做的情况下消耗能量的速度。所以如果你能找到加快新陈代谢的方法，你的身体就会变得更好。

有几种方法可以提高燃烧率，有些方法可能不太明显。这是一个简短的清单，看看你是否为你的新陈代谢做了尽可能多的事情。

1.运动

这应该不会让人感到震惊。即使是像在家里或办公室周围散步这样的日常运动也会增加你的新陈代谢，但这里的关键是锻炼——有意识地努力锻炼你的身体(和新陈代谢)。

锻炼会释放多种激素，对身体的益处超乎你的想象。每周进行几次力量训练，你就能逆转50%的新陈代谢减缓，这似乎是不可避免的。

额外提示:增加几次有氧运动来加速你的心率，也能保证白天新陈代谢的提高。在早上做一些有氧运动，让你的新陈代谢炉真正运转起来。间隔训练已经被证明比稳定状态下的有氧运动更能提高你的新陈代谢速度和时间。重量训练(6-8次)比重量较轻的训练(12次或更多)更能促进新陈代谢。

2.锻炼肌肉

的确，一磅肌肉的重量和一磅脂肪的重量是一样的，但是每一磅肌肉对你的身体有不同的作用。

肌肉具有更强的新陈代谢能力——休息时，一磅肉每天可以燃烧5-6卡路里的热量——消耗掉的卡路里比脂肪多。你的肌肉越多，你每天消耗的卡路里就越多。

额外提示:尝试不同的训练方式来锻炼肌肉。虽然关于什么是锻炼肌肉最好的方法存在争议，但最常见和研究最多的是力量训练。确保渐进的、特定重量的训练是你整体健身计划的一部分。

3 .早起

如果你不是一个早起的人，那么听听这个:早上锻炼可以让你在一天中消耗更多的热量。一整天的新陈代谢加快只意味着你会燃烧更多的卡路里，减轻更多的体重。

额外提示:早上吃早餐可以促进新陈代谢。不要不吃早餐，等到上午或下午再吃——这会让你慢下来，损害肌肉组织。吃早餐也会帮助你在一天的晚些时候停止那些对食物的渴望。

4.吃东西来促进新陈代谢

每次你吃东西的时候，你的身体需要分解食物，这样你的身体才能利用它。这个过程本身会增加你的新陈代谢——这被称为食物的热效应。这只是固体食物增加新陈代谢的一种方式。但是某些食物含有某些能促进新陈代谢的物质。

蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以帮助你增强肌肉。辣椒中含有辣椒素，这是一种可以提高体内温度的化合物。牛奶富含钙，这是一种矿物质，对你的日常肌肉和代谢率非常重要。

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