阳康运动(阳康在哪里)

导语：跑步：关于阳康之后四点思考！

1、能力下降

阳康之后的特征：心率高、体感差、跑不动。之前轻松驾驭的5分配，瞬间就有点吃力；有氧秒变混氧的节奏！根据学员的反馈：阳康之后，普遍跑不动，能力倒退厉害，需要慢跑调整恢复。精英跑者能力下降3%～10%之间；基于深厚的有氧基础，恢复起来比较快，也略显轻松，基本上7～15天就可以回到之前的状态。大众业余爱好能力下降10%～30%之间，有的倒退更厉害，别说半马，10公里，5分配跑下来都费劲。

个人建议：保持平常心，顺其自然，接受能力下降的事实，不要着急上火，急于证明自己。阳了！就要先保证充足的休息时间，多喝热水，多补充能量；阳康之后，不宜盲目上强度，最怕心肌炎，需减速减量，慢跑调整恢复。大众业余跑者，为了稳妥起见，可以直接从零开始恢复。

二、心肺功能下降

阳康之后，由于歇太久，心肺功能下降得厉害。跑起来腿脚酸软、打颤，呼吸急促，有点气喘。我之前430配速跑10公里很轻松，但是阳康之后，430的配速有点吃力了！主要原因：歇太久，又缺少强度刺激，导致心肺功能下降明显。如果盲目硬撑，会导致心率偏高，起跑就是170以上的心率，后半程难以为继，十有八九会崩盘，最终的结果不到3公里就凉凉了！所以除了身体出现问题之外，日常轮休不要超过2天，身体疲劳了可以跑少点，慢点跑，也可以尝试交叉运动，比如跳绳、骑行、爬山、核心力量训练等，以此牢固体能，维持心肺。

个人建议：阳康归来，不建议急于顶强度，刺激心肺和肌肉，应该通过轻松慢摇，让身体慢慢适应运动强度。循序渐进，一步一个脚印，让自己的身体回归到最佳状态。

三、体重反弹

对于大众跑者只要一周不跑，体重普遍会弹。经常跑步锻炼，体重都会维持在一个合理的水准。我的一个学员，全马PB245，阳康之前118，阳康之后，歇了半个月，基本上顿顿有酒有肉，该吃吃该喝喝，无所顾忌，到目前体重接近130，涨了十二肉，基本上身材发福，肌肉开始松弛。身材匀称跑起来轻如燕，身材发福跑起来略显挣扎。

个人建议：阳了之后，不宜胡吃海喝，合理膳食，保证营养，清淡饮食。阳康之后，为了保持身体，需控制饮食，有氧慢跑为主，适当核心力量训练，比如箭步蹲、平板支撑等。燃脂需要过程，保持耐心，不宜着急上火。

四、出现厌跑

阳康归来，跑不动，很容易挫伤人的积极性，加上天气冷，又不想动，导致厌跑情绪滋生。跑步是一项慢慢建立自信心的运动！我们都是从零开始，慢慢突破半马，再到驾驭全马，成绩也是稳中有进。现在阳康之后，跑不动，能力下降，是普遍现象，所以还是要调整心态，不要跟别人比，跑自己的，慢慢恢复到之前的状态。一旦停下来，就会彻底沦陷，毕竟躺在火箱上明显比外出跑步要舒服些，但对于跑者最难能可贵的品质就是在天气最恶劣的时候，依然坚持，不言弃。

个人建议：调整心态，通过慢跑，重拾信心，冬天再难，也不要放弃跑步，快慢无所谓，坚持下去就好，到了开春就会领略坚持的魅力。

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