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阳康运动(阳康在哪里)

导语:跑步:关于阳康之后四点思考!

1、能力下降

阳康之后的特征:心率高、体感差、跑不动。之前轻松驾驭的5分配,瞬间就有点吃力;有氧秒变混氧的节奏!根据学员的反馈:阳康之后,普遍跑不动,能力倒退厉害,需要慢跑调整恢复。精英跑者能力下降3%~10%之间;基于深厚的有氧基础,恢复起来比较快,也略显轻松,基本上7~15天就可以回到之前的状态。大众业余爱好能力下降10%~30%之间,有的倒退更厉害,别说半马,10公里,5分配跑下来都费劲。

个人建议:保持平常心,顺其自然,接受能力下降的事实,不要着急上火,急于证明自己。阳了!就要先保证充足的休息时间,多喝热水,多补充能量;阳康之后,不宜盲目上强度,最怕心肌炎,需减速减量,慢跑调整恢复。大众业余跑者,为了稳妥起见,可以直接从零开始恢复。

二、心肺功能下降

阳康之后,由于歇太久,心肺功能下降得厉害。跑起来腿脚酸软、打颤,呼吸急促,有点气喘。我之前430配速跑10公里很轻松,但是阳康之后,430的配速有点吃力了!主要原因:歇太久,又缺少强度刺激,导致心肺功能下降明显。如果盲目硬撑,会导致心率偏高,起跑就是170以上的心率,后半程难以为继,十有八九会崩盘,最终的结果不到3公里就凉凉了!所以除了身体出现问题之外,日常轮休不要超过2天,身体疲劳了可以跑少点,慢点跑,也可以尝试交叉运动,比如跳绳、骑行、爬山、核心力量训练等,以此牢固体能,维持心肺。

个人建议:阳康归来,不建议急于顶强度,刺激心肺和肌肉,应该通过轻松慢摇,让身体慢慢适应运动强度。循序渐进,一步一个脚印,让自己的身体回归到最佳状态。

三、体重反弹

对于大众跑者只要一周不跑,体重普遍会弹。经常跑步锻炼,体重都会维持在一个合理的水准。我的一个学员,全马PB245,阳康之前118,阳康之后,歇了半个月,基本上顿顿有酒有肉,该吃吃该喝喝,无所顾忌,到目前体重接近130,涨了十二肉,基本上身材发福,肌肉开始松弛。身材匀称跑起来轻如燕,身材发福跑起来略显挣扎。

个人建议:阳了之后,不宜胡吃海喝,合理膳食,保证营养,清淡饮食。阳康之后,为了保持身体,需控制饮食,有氧慢跑为主,适当核心力量训练,比如箭步蹲、平板支撑等。燃脂需要过程,保持耐心,不宜着急上火。

四、出现厌跑

阳康归来,跑不动,很容易挫伤人的积极性,加上天气冷,又不想动,导致厌跑情绪滋生。跑步是一项慢慢建立自信心的运动!我们都是从零开始,慢慢突破半马,再到驾驭全马,成绩也是稳中有进。现在阳康之后,跑不动,能力下降,是普遍现象,所以还是要调整心态,不要跟别人比,跑自己的,慢慢恢复到之前的状态。一旦停下来,就会彻底沦陷,毕竟躺在火箱上明显比外出跑步要舒服些,但对于跑者最难能可贵的品质就是在天气最恶劣的时候,依然坚持,不言弃。

个人建议:调整心态,通过慢跑,重拾信心,冬天再难,也不要放弃跑步,快慢无所谓,坚持下去就好,到了开春就会领略坚持的魅力。

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