青春期孩子运动需注意这些父母须知道的问题(青春期运动对于孩子成长的好处)

导语：青春期孩子运动需注意这些，父母须知道

越来越多的儿童开始专注单项运动，并且把很多时间都集中参加这项运动。虽然职业生涯的吸引力可以促使年轻运动员在幼年时期接受专门的训练方案，但美国儿科学会建议在孩子青春期之前避免专注于一项运动。

青春期是一个快速增长的时期

女孩： 平均而言，快速增长发生在11岁半左右，但它可以早8点开始或最迟14点开始。男孩： 通常落后大约两年 - 这就是为什么十三岁的女孩一度可以比一个十三岁的男孩高一点。

一旦青春期开始，男孩和女孩都会经历青春期的成长突增。这时候，孩子除了身高猛长，生理机能也迅速增强，孩子体貌特征开始接近成人，是身心都在同步发育的重要阶段。而青春期在它们发生的年龄对孩子的运动方面也会产生影响。

青春期运动成绩的变化

青春期的变化对运动的影响可能是积极的也可能是消极的。虽然体型，激素和肌肉力量的增加可以改善运动表现，但在青春期的成长突增期间平衡技能和身体控制可能会暂时下降。身高和体重的快速增加会影响身体的重心。有时，大脑必须适应这个更高的观察点，而青少年可能看起来有点“笨拙”。 而有的孩子因为自己异于别的孩子的变化，可能在心理上也有变化，这时候，父母和教练、老师们的引导很重要。

这个阶段的影响在需要良好平衡和身体控制的运动中尤为明显（例如滑冰，潜水，体操，游泳）。此外，较长的手臂和腿再球类运动或跳跃运动时将会有优势，像羽毛球，篮球和排球。了解青春期的成长突增的教练和培训师可以通过将培训的具体方面纳入实践和培训课程来帮助减少孩子运动时更好的适应身心的变化。

了解生长板

儿童的骨骼与成人不同。在他们的骨头的末端是一段软骨，当它们完成生长时最终变成骨头。这部分软骨，称为生长板（骨骺），实际上是生长的原因。它比周围的骨骼，肌肉，肌腱或韧带更加细腻。在最快速生长或青春期的成长突增期间，生长板也是最弱的。生长板的损伤会限制骨骼正常生长的能力。

什么可能导致生长板受伤？

生长板的损伤是骨折。一些生长板损伤是由急性事件引起的，例如跌倒或对肢体的打击，而其他生长板损伤是由于对生长板的过度使用或重复性压力造成的。例如，每周练习翻滚例程数小时的体操运动员，为比赛做准备的长跑运动员，或完成他的快球的棒球投手，都有可能对发育板产生过度使用伤害。如果生长板受到损伤，可能会导致身高发育问题。

预防前交叉韧带损伤

孩子从由于青春期前期进入青春期并且身高更高、体重更重，他们的前交叉韧带损伤的风险也在增加。前交叉韧带是为膝盖提供稳定性的主要韧带之一。

根据美国儿科学会临床报告，男孩在12至13岁和男孩14至15岁时前交叉韧带损伤风险开始显着增加。十几岁的女孩患前交叉韧带损伤的风险较高，因为在跳跃和着陆等运动技能时，她们的肌肉往往与男孩不同。在青春期，两性的体型都会增加，男孩会有更强壮的肌肉控制他们的新身体; 女孩则不会在肌肉力量方面获得同样的快速增长。

前交叉韧带是膝关节重要的前向稳定结构，断裂后可以产生明显的膝关节不稳，严重影响膝关节功能，如果不及时治疗，关节会出现反复扭伤，容易引起关节软骨、半月板等重要结构的损害。

几条小建议避免孩子受伤：

1.5-10分钟的热身和拉伸。热身练习与整理活动能够减少身体受伤与肌肉酸痛发生。

2.穿合适的鞋子和运动服。选择鞋子应当以对脚踝有保护作用以及具有缓冲性能为标准。

3.生病时不要强行锻炼。这可能导致病情加重、脱水等其他危害。

4.避免过量运动，运动中间也需要休息片刻。补充水分。

请记住，青春期是暂时的。对于父母来说，保持积极的态度并懂得孩子青春期细微变化的教练是非常重要的。经常被教练吼叫或被失望的父母压倒可能导致孩子完全退出这项运动。

父母的工作不是为了生产一个奥林匹克运动员，而是为了确保你的孩子以持久的方式爱上一项活动，这样他们就能成为健康的成年人。支持并鼓励他们将健身作为一种生活方式！

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