导语：心理学：“做什么都没有用”，抑郁症患者该如何战胜自己的绝望？

文/梦娴君：一个已走在心理学追梦路上的人，希望能够有幸遇到更多的同行者，一起努力。

“做什么都没有用”，“一切都是那么令人绝望”。

绝望是抑郁症最严重的症状之一。

抑郁的时候，我们可能会认为自己的人生总是充满着失败的经历，同时我们好像还能够预测到自己未来也肯定会充满着无限的失败和悲伤……

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认识绝望

令人最痛苦的事情就是感到绝望了！

绝望的时候确实令我们感到非常的痛苦，但是它只是抑郁症的一个症状而已！

这就像发烧只是感冒的一个症状一样，感冒好后，发烧的症状自然也就随之消失了。

我们要非常清楚地明白：

“绝望”的感觉并不是我们对现实的准确反映，认识到这一点非常的关键！

当抑郁症发作时，我们的大脑几乎只会自动去关注事物的消极方面，所以我们会感到绝望是很正常的反应。

总之，绝望是抑郁症最大的扭曲性思维，它只是一种情绪推理，而绝对不是实际情况的反应。它只是基于自己的情绪，而不是事实，对未来进行了模糊而且极其错误的预测。

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它是如何起作用？

我们的绝望里面通常隐含着一条秘密的“策略”--- 避免失望。

因为我们之前经历了太多失败，为了不让自己敏感而脆弱的内心再次受到更多的伤害，所以我们用绝望来保护自己，免受失望的痛苦。

我们总是害怕再次面对更多的挫折，失望和后悔，所以我们干脆把自己用“绝望”的心理包裹起来，包裹得严严实实，把自己都完全欺骗了。

我们想着“如果我彻底放弃了，就不会再受伤了”。

这份绝望里面包含有安慰，平和与舒适，我们可以从“相信一切都是绝望的”中获得这些潜在益处，但是却把自己彻底地捆绑住了！

因为我们对失望的害怕，甚至是极度的恐惧，所以我们把自己困在绝望的牢笼里，不敢出来！

抑郁的时候，我们的情绪自然是悲伤的，自责的和犹豫不决的，所以我们很难应对失望。

但是退而选择绝望并不能真正保护我们免受失望的伤害，只会让我们更难去应付生活中更多的挫折，失望和痛苦，让我们的内心感到更加的绝望，无助，受挫和痛苦不堪，陷入无底深渊的泥潭中走不出来……

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如何克服绝望的感觉？

当我们认识了绝望，并且明白了绝望是如何起作用之后，我们就很容易放下绝望的感觉了。

第一步：

开始决定怀疑“绝望”。

当我们开始怀疑自己的“绝望”，其实就是等于承认我们不可能准确预测自己的未来，也就是我们不能确定自己永远不会快乐。

未来还是有希望的，是可以期待的。

我们允许自己有抑郁的情绪，但是我们不是预言家，我们对很多的事情抱有绝望的看法本身很可能就是极其错误的扭曲思维的结果。

总之，只有当我们开始怀疑自己的绝望的感觉是错误之后，我们才能彻底承认自己对未来的预测很糟的看法是极其错误的，然后改变才会可能发生。

我们开始决定怀疑“绝望”的感觉是错的，这才是抑郁症开启重要改变的最关键的一步。

第二步：

决定采取行动克服“绝望”。

只有当我们开始怀疑后，才会感觉没有那么绝望，才能慢慢停止绝望的感觉，然后我们才能找回原有的积极平和的心态。

继而制定计划，恢复十足的勇气去尝试各种新事物，开始行动。

一旦我们开始接受新事物，我们自己就开始了一种可以让一切都变得越来越好，充满希望的超强能力。

第三步：

找回那些不令人绝望的方面。

这个世界不可能所有的事情都是令人绝望的。

如果我们辨认出了生活中那些不令人绝望的事情，我们就可以对未来重新抱有希望，然后重新开始规划，把精力放在那些不令人绝望的事情上。

每位抑郁症患者都有很大的希望可以康复，当我们感到对未来充满着绝望的时候。

可以问问自己：“我尝试过克服抑郁的所有可能的方法了吗？”

罗伯特.L.莱希在他关于抑郁症的心理普及书籍，《在抑郁打败你之前战胜它》里面说：

除非我们真的尝试过克服抑郁症的所有可能方法，否则我们无法确定一切都是令人绝望的。实际上我们肯定没有尝试过所有的方法，而只是极端地选择了绝望。

这是一种非常错误的选择。

我们一定要相信自己可以拯救自己，但是有一个前提条件是：我们先要给自己一个机会才行，请停止你的绝望。

备注：

参考书籍：《在抑郁打败你之前战胜它》。

最后真诚地感谢您的阅读，喜欢的话，请点赞，关注和评论，

我们一起抱团成长进步，期望心理学能够去拯救更多的痛苦灵魂！

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